信息来源：互联网   发布时间：2025-02-23

点击“蓝字”关注我们说到大姨妈，部分女性朋友立马就皱起眉头，又冷又痛，浑身乏力，只想躺着休息，更不用说做运动减肥了虽然经期身体有不适感，但如果想要减肥，这却是一个不可多

 

点击“蓝字”关注我们说到大姨妈，部分女性朋友立马就皱起眉头，又冷又痛，浑身乏力，只想躺着休息，更不用说做运动减肥了虽然经期身体有不适感，但如果想要减肥，这却是一个不可多得的黄金期只要选择合适的方式，经期减肥还能达到事半功倍的效果。

瑜伽就是一项非常适合经期的减肥运动，不仅对女性内分泌、胃肠道有一定的益处，还能舒缓身体一些部位的疼痛感，让人减轻压力，放松心情经期的最后两天和走后的一周被称为"减肥黄金期"这段时间，女性身体内会分泌大量的荷尔蒙，有助于脂肪燃烧，且燃烧的量是平常的好几倍。

瑜伽动作舒缓平稳，适合经期的最后两天，经期后一周就可以开始每天30分钟左右的有氧运动所以，只要利用好这段时间，快速瘦下来是比较容易做到的    下面介绍经期最后两天的瑜伽动作，顺便为后面的有氧运动做好准备。

1、保持上半身直立，盘腿坐在瑜伽垫上，双脚脚背尽量放在两侧大腿上；然后双手从两侧缓缓抬起，略微曲臂，在头顶前方双手合十，注意要凝神静气，均匀呼吸。

2、保持上半身直立，盘腿坐在瑜伽垫上，接着右腿从地面上缓缓抬起，将整个身体的重心转移到左半边屁股上；然后单腿做"一字马"状，同时上半身略向左扭转，左手曲臂越过头顶去抓住右脚，右手肩部和大臂部分紧靠右腿大腿内侧，手指做OK状。

3、双膝跪地，脚面着地，大腿和屁股自然放下，身体成坐立状，双手放在两边膝盖上。注意保持上半身直立，不能弯腰驼背。

4、保持上半身不动，一条腿屈膝，脚掌朝内，将腿缓缓抬高，脚掌尽量靠近另一条腿的大腿内侧；双手曲臂从两侧缓缓抬起，过程中注意要抬头挺胸。

5、双腿朝外打开蹲在地上，如果不能做到完全的一字状，就以自己腿的最大承受能力做打开状；接着全脚掌着地改为前脚掌着地，两脚脚后跟紧贴，上半身抬头挺胸，双手举过头顶，交叉做合十状。

以上动作，每天坚持二十分钟左右，即可达到良好的的减肥效果。要减肥的姐妹们赶紧学起来吧！肴的口感。倩之美助健康中国一臂之力往期推荐：

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