没时间运动如何减肥：没时间运动应该怎么减肥呢
标准的靠墙站是指后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟、还有腓肠肌的小腿肚子，这几个点全部都靠在一条直线上，身体是绷着的，同时两个手臂可以也贴在墙面，肘关节贴在墙面可以均匀的去滑动。
2022-06-07 今天 ·医学减重专家陈伟
如果实在没有时间运动，也不能因此而放弃减重。提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然，靠墙站立主要取自于运动的时间，这个方法是给那些没有时间运动的人。
标准的靠墙站是指后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟、还有腓肠肌的小腿肚子，这几个点全部都靠在一条直线上，身体是绷着的，同时两个手臂可以也贴在墙面，肘关节贴在墙面可以均匀的去滑动持续标准站立一分钟，就可以有效消耗能量，减少腹部脂肪。
还有一项运动叫HIIT训练（高强度间歇训练法），通过安排高强度的训练量，以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗能量，达到快速减肥和提升体能的目的被很多减重的朋友将其作为减脂增肌计划当中必不可少的训练方式。
简单来说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。
HIIT会产生比跑步更多的运动后过量氧耗，可以锻炼心肺功能，另外可以塑形和促进肌肉增长在减脂方面，相同时间的运动，HIIT会比中低强度的跑步效果更好如果能够保证强度，HIIT从时间上看，的确是更为高效的训练方式。
保持HIIT的强度，需要很强的主观能动性和训练意愿，以及运动基础当你有一定的运动基础和能力时，就不需要纠结做什么运动了运动新人通常很难达到这样的强度，建议从中低强度的运动开始，先具备一定的力量和心肺功能的基础，再来挑战HIIT。
对于运动新人来说，跑步是比较好的选择，当你感觉体能增强，可以试试快跑和慢跑结合，然后再考虑HIIT训练如果感觉很疲倦和劳累，可以选择一些可以锻炼肌肉的简单运动虽然这些运动不能高效燃脂，但是长期坚持，也有塑型和减脂的功效。
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