瘦腰运动有哪些：瘦腰运动有哪些项目
你是否也有「腰间肉」的困扰呢？一旦腰部没有曲线，穿衣服看起来就会显胖，更不用说腰腹两侧的赘肉被裤子挤到溢出来了！今天要和大家分享的「瘦腰运动」，是来自西班牙教练Susana Yábar的运动菜单，每天只需要投资5分钟，加上持之以恒的坚持，一
你是不是也在为「腰间赘肉」而烦恼？当腰部失去曲线时，不仅穿衣会显得臃肿，就连腰腹部两侧的脂肪被裤子勒出来也让人尴尬今天我要介绍一套由西班牙教练Susana Yábar设计的「瘦腰运动」方案，只需每天花费5分钟，并且保持恒心，就能帮助你恢复紧致的小蛮腰。
Susana Yábar来自马德里，她曾是一名电视新闻工作者，但对运动的热情让她意识到运动能给人带来活力和身心的舒适因此，她在YT上开始了分享健身内容的新旅程，旨在鼓励更多女性通过锻炼重拾自信，让自信成为她们最美的标志。
为了让更多人能够接受并享受运动的乐趣，她设计的运动项目并不复杂，让我们跟随她的指导开始「瘦腰运动」吧！瘦腰运动1：侧腰手触地
步骤1：在瑜伽垫上呈盘坐姿势，将双手微抬并放在双肩上，腰背挺直步骤2：将身体往侧面下压，直到手肘碰到地面，左右侧轮流做步骤3：过程中不要塌腰，双手不要离开肩膀，动作请做30秒瘦腰运动2：后侧对角触地
步骤1：同样将双手放在双肩上，挺直腰背步骤2：接着将右手往左侧后方触地，左手往右侧后方触地步骤3：当单手做时，另一侧手放在肩上不动，可以感受到手臂和下背部的伸展，动作请做30秒瘦腰运动3：侧腰扭转
步骤1：双手向身体内侧握拳、高度在胸部上方，使双臂与地面平行步骤2：接着让手臂往左侧和右侧做扭转，视线一样朝向前方步骤3：过程中只需要转动手部和腰部，身体请不要转动，动作请做30秒（以上3个动作为一组，请轮流做3组，才算完成今天的瘦腰运动菜单哦！）。
腰部没线条看起来就是「水桶腰」，也容易让肚子看起来很大！虽然两侧的腰间肉不好减，但如果你想拥有迷人的腰部曲线，请务必每天持之以恒地坚持运动，加上健康饮食的搭配，效果会更好，我们一起甩掉赘肉，努力成为小腰精！
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视频详情 4分钟背部和副乳脂肪燃烧背部瘦身训练，2周内见效Photo/YT＠Funfitt with Susana Yábar、IG＠susanayabar文章GIF图文由运动科技圈整理
图片源自网络 侵删创作不易，转载请注明出处！认真分享每一篇干货文章，欢迎路过的小伙伴麻烦帮我点个「赞」or「在看」更多相关阅读：每天3分钟7个平板支撑动作闪电瘦腹震碎腹部赘肉10招“站着摇摆瘦全身”！免跑跳不伤膝月减5kg！
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