信息来源：互联网   发布时间：2025-02-23

跑步的技巧跑步前期做好热身运动，例如拉伸动作，能让身体快速进入跑步状态，且在开始跑步时先稳住速度，再慢慢提速，避免一开始就冲刺跑，否则精力容易耗尽且容易放弃跑步。跑步过程中呼吸方面：可以采用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式，这样不容易累且不易岔气。

 

跑步的技巧跑步前期做好热身运动，例如拉伸动作，能让身体快速进入跑步状态，且在开始跑步时先稳住速度，再慢慢提速，避免一开始就冲刺跑，否则精力容易耗尽且容易放弃跑步跑步过程中呼吸方面：可以采用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式，这样不容易累且不易岔气。

姿势方面两眼平视，保持上身挺直，手臂自然下摆，膝关节抬高，脚步着地要轻且每一步要有弹力，不过这也需要根据个体差异和身体状况进行适当调整脚落地声音越小越好，步伐会不自觉变得更短、脚掌落地更快更轻盈，同时呼吸应是深呼吸且有节奏的，感觉是膈肌在呼吸而非胸腔，并且控制好呼吸节奏，当有很好的节奏时不要让呼吸变浅。

避免脚尖先落地，因为这是在减速，会消耗更多能量，应缩短步伐，每步迈小一点，脚掌落地，这样会感觉有股力在推动自己向前跑步安排制定合理的跑步日程，例如第一天跑5公里，第二天做中等无氧条件的低强度有氧运动，第三天再跑5公里等这种交替进行的方式会比盲目跑步效果好很多。

结合无氧运动不能忽视无氧运动，强健的腿部肌肉可以让跑步变得更轻松饮食方面增加碳水化合物的摄入量，为跑步提供能量；摄取足够的蛋白质以帮助肌肉修复和生长；补充足够的维生素和矿物质维持身体正常功能；并且保持水分补给，跑步前、中、后都要注意补充足够的水分，以免脱水导致身体机能下降和体力不足。

选择适合的跑鞋不同的跑鞋适合不同的跑步方式和足型，前足型跑者适合选择前掌缓震的鞋款，而后足型跑者适合选择后跟缓震的鞋款并且要注意跑鞋的寿命，一般在500 - 800公里左右，过期的跑鞋会减少对关节的减震效果，增加受伤风险，要及时更换。

跑步的注意事项跑步场地不要总在硬地上跑，尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够减少下肢关节的负荷，保护膝关节特殊路段户外跑步时尽量避免下坡跑，如果要下坡跑需要控制好速度、减慢速度且缩小步幅，因为下坡跑对膝盖冲击很大。

身体状况平常缺乏锻炼的人开始跑步锻炼时不要运动过量，应当循序渐进，可以每天在日记中记录锻炼的性质、内容、持续的日期、每次锻炼所用的时间、锻炼前中后的自我感觉、食欲和睡眠状况、有无继续参加锻炼的愿望、脉搏跳动情况等内容，根据这些记录来分析运动量大小并及时调整锻炼计划。

一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分跑前跑后跑前一定要做热身运动，高强度训练前的热身可以使关节有适应过程，让肌肉“预热”，减少或避免运动损伤；跑后要进行一些放松和恢复性的活动，如轻柔的拉伸、按摩、瑜伽、泡脚等，同时在休息日要给身体足够的时间恢复，不要连续进行高强度跑步训练，避免积劳成疾和过度训练引起的伤病。

其他方面在跑步机上跑步时要注意一些特殊事项，如不能空腹，最好先吃点东西（如香蕉）再跑；根据个人体质和运动量选择运动模式；两眼要盯住前方，正前方最好放个东西盯着防止跑偏被甩出跑步机；站位要在跑带中间部分；开始跑时速度先调到走路速度再慢慢上升；跑步时脚步要大、跨度要大且先用脚后跟着地；跑步快结束时要慢慢把速度调下来到慢走状态；小孩和老人使用跑步机时建议有成人陪伴。

如果有呼吸道疾病，早上空气湿度大、空气中颗粒较多时不适合在早晨跑步

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