运动导致膝盖疼怎么办：运动导致的膝盖疼怎么办

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运动导致膝盖疼怎么办：运动导致的膝盖疼怎么办

信息来源：互联网发布时间：2025-02-23

膝盖疼痛怎么回事？“玖玖骨科”告诉您。

戳蓝色字“玖玖骨科”关注我们哟！A:“医生，我膝盖疼得厉害，请再给我打一只玻尿酸吧!B:“医生，玻尿酸打过了，消炎药也吃过了，为什么膝盖还是疼呢尤其是，上下楼梯的时候，只要止痛药一停，我这腿疼就又复发了，该怎么办呢?

其实在门诊医院常常听到患者这样的抱怨，如果患有退行性关节炎，最开始的止痛药、口服葡萄糖胺或者软骨素，在后来的注射玻尿酸、人工关节手术，病情可能得到了一些缓解但是膝盖痛真的并不一定就是关节炎，也不一定非要注射玻尿酸，这里还有许多其他因素。

引发疼痛的六大原因髌腱炎1

疼痛位置膝盖疼痛最常见的原因是髌腱炎，疼痛点位于膝盖骨下方，如果膝盖打直，手指按压膝盖下缘，就会感觉到疼痛，患者常有蹲下去站不起来的现象!发生原因久站或者劳动量大，常常跑跳等动作治疗方法多注意休息，根据病情给予复健运动、膏药贴治疗，震波疗法、无线射频等治疗，必要时需要手术治疗，此种情况若被误认为是退化性关节炎，根据对症治疗效果不好。

膝关节滑膜炎2

滑膜是构成膝关节的主要结构之一，覆盖在关节囊内侧，含有丰富的血管结缔组织，由于滑膜细胞能分泌滑液，可以保持关节软骨的润滑，进而增加关节的活动范围疼痛位置膝关节不仅会出现肿痛及积水症状，也会因为黏连，而使得活动范围变小，膝盖因而无法完全伸直，也无法完全弯曲及蹲下，又以髌股内侧股骨髁处有压痛为最常见，偶尔可以「摸到」摩擦的声音。

发生原因过度劳动或是使用不当，都有可能引起滑膜的急性发炎，关节内会因而产生大量的积液及滑膜增厚，使得纤维变硬而失去弹性以用膏药贴来治疗。鹅掌肌腱炎3

疼痛位置鹅掌肌腱炎常与退化性关节炎一起发生，但也可能单独存在，疼痛的位置与髌腱炎不同，是在膝关节内侧、胫骨的上方，用手指按压时会感到疼痛发生原因慢跑、下坡、过度行走及运动，都是引起鹅掌肌腱炎的原因但是，也有因为不恰当的长时间坐着，与不恰当的伸展拉筋，导致鹅掌肌受伤。

治疗方法许多退化性关节炎患者，在接受玻尿酸注射之后，僵硬及疼痛即有所缓解，但胫骨内侧上方仍感到疼痛，这就是合併有鹅掌肌腱炎所致鹅掌肌腱炎的治疗，通常只需在疼痛处注射小剂量的类固醇就可以改善，局部注射类固醇的剂量很低、副作用很小，不用太担心。

肌筋膜疼痛症候群4疼痛位置肌筋膜疼痛症候群的临床症状，包括膝盖前侧或下侧的疼痛紧绷感，合併膝关节的活动度受限，当做蹲下、站起等弯曲伸直膝盖的动作，会觉得僵硬发生原因许多来自大腿的肌肉，以肌腱连接在膝关节附近，一旦肌肉因使用不当、拉扯或受伤，就会影响膝盖的活动度进而产生疼痛。

治疗方法治疗需找出激痛点，予以针刺治疗或局部激痛点注射，之后再配合正确的肌肉牵拉运动及强化运动，就能改善许多。另外，復健科物理治疗中的电刺激及干扰波等，也有不错的疗效。痛风5

疼痛位置痛风一旦发作，通常以大脚趾、脚踝及膝关节等部位，出现红、肿、热、痛最为常见发生原因痛风的发作，主要是因为体内尿酸过高所致，尿酸随血液堆积到全身，由于关节的温度较低，便会形成结晶，当结晶量愈来愈多，很容易掉入关节腔内，原本抵抗外来物的免疫细胞，便会以为掉下来的结晶是外来物，因而发动攻击，导致关节发炎，进而引发疼痛。

类风湿性关节炎6

疼痛部位其可以侵犯身体的任何关节，也可以同时侵犯多个关节，导致关节疼痛、肿胀及僵硬，如果一侧膝部或手罹患类风湿性关节炎，通常另一侧的膝部及手也会罹患此病严重的类风湿性关节炎，可以造成严重的关节损害及扭曲，影响正常的生活功能。

发生原因类风湿性关节炎是一种慢性发炎，会侵害关节的疾病，详细的致病机转，至今仍然不明，一般认为与自体免疫系统有关。

锻炼肌肉，预防伤害是关键排除免疫疾病因素外，膝盖疼痛多与时间及负重的过度，使用及超出肌腱所能承受的负担有关因此，平时要好好保养，而最有效的膝盖保养方法，就是要养成运动的习惯耐力及延展性训练，可以加强大腿前的股四头肌及腿后肌的肌力，一旦肌肉够强壮，就能对瞬间力量的改变，发挥缓冲效果，避免造成膝盖的直接伤害。

提取抗氧化食材在营养摄取方面，多摄取抗氧化食材，对治疗关节炎有好处葡萄糖胺类似关节软骨的润滑物质，适度摄取对于早期关节发炎，也有一定的辅助效果，对于关节的活动功能，也会有些帮助植物油类：像是花生油、橄榄油及葵花籽油等富含抗氧化剂维生素Ｅ；。

坚果类：例如腰果、杏仁及核桃等，也含有维生素Ｅ，同时也是很好的油脂来源，但是热量比较高，不宜过量摄取蔬菜类：像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等含有维生素C、维生素B和叶酸；水果：例如葡萄及柑橘类等，均含有多酚类与类黄酮等抗氧化物质；。

葡萄糖胺：螃蟹及虾壳中的甲壳素，因为虾蟹的壳太硬，一般需要提炼处理后才能食用，如果要直接吃，食材中的软壳虾或是软壳蟹，也是不错的选择海鲜中普遍含有镁、锌、铜、锰，对关节软骨是有帮忙的，尤其蚵等海鲜含有锌，鱼、虾、贝类等，也都含有丰富的硒元素。

有研究指出，人体若缺乏硒，会使骨关节炎恶化，而适量摄取硒，可以减缓关节炎的恶化由此可知，对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，因此，只要饮食均衡，就可以充分摄取到各种对关节有帮助的营养元素图文来源：迈向健康。