信息来源：互联网   发布时间：2025-02-23

看到健身群里妹子关于大姨妈有N个问题\x0a\x0a“早，大姨妈来了，某某老师的课可以上吗”\x0a\x0a“大姨妈可以跑步吗”\x0a\x0a“大姨妈期间怎么吃啊”\x0a\x0a所以决定写一下这个，关于大姨妈的疑问。

 

我薛最近参加综艺《金曲捞》，和张信哲合唱的歌

为什么我这周发大姨妈因为只有来大姨妈我才像死了一样第一天大姨妈发了一条朋友圈说的是不舒服请假回家休息然而评论只关注喂奶

看到健身群里妹子关于大姨妈有N个问题“早，大姨妈来了，某某老师的课可以上吗”“大姨妈可以跑步吗”“大姨妈期间怎么吃啊”所以决定写一下这个，妹子们关于大姨妈的疑问大姨妈来之前为什么会胖姨妈前身体会自动储留水分和钠，导致体重上升，虚胖三四斤。

，有时还会有胸部发胀的感觉，说白了这就是水肿，所以妹子不必太紧张，你不是真的变胖了大概在第三天体重会回落（所以有些觉得姨妈期自己好像吃了很多但体重没什么变化的原因就在这）注意少吃高油高盐的食物，不然水肿更厉害。

为什么大姨妈期间 不能剧烈运动首先，不是绝对，不是绝对，不是绝对，视个人情况而言，人家还有不带棉条跑全马的呢大姨妈期间，为什么不能做剧烈运动，因为可能姨妈巾会甩出来有些妹子作，第一天就去健身房虐，结果第二天大姨妈没了，没了，没！了！。

正解：大姨妈是在喷血啊，剧烈运动会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃（剧烈的健身操），腹肌训练，负荷过大的力量训练等以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

PS：不建议游泳，容易感染（据健身房朋友内部爆料，一些游泳会所的游泳池都是N久才换一次水）大姨妈期间适合做什么运动1、可以慢走，慢跑，这个根据个人体质来决定有多慢2、可以去健身房练背，练手臂我一般第四天会去健身房动起来，练上腹避免下腹或者直接避免核心训练。

3、瑜伽，简单的舒展性动作，部分头不低于腹部的多做，拉伸可以做，瑜伽的强化训练还是不要了。4、运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等

大姨妈期间饮食注意事项1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。

次）大姨妈期间放开吃会不会变胖当然会大姨妈期间新陈代谢加快，尤其第一天对糖的代谢速度会升高16%左右，晚上也不会减缓，所以比平时多吃点不会胖，来一块甜点心情也好一点不过如果你是放飞自我狂吃，该胖还是胖姨妈期，也还是要克制的，要知道那些你吃进去的多余热量还是会转化成活生生的脂肪。

抓住大姨妈走后黄金减肥期大姨妈之后的一到二周是“减肥黄金期”，这段时间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期 超过30分钟的有氧运动效果最佳。

同时，运动可以帮助身体更快地排出身体内储留的水分，更快地消除大姨妈带来的浮肿饮食：牛奶 蛋类 牛肉 羊肉 猪蹄 菠菜 桂圆  胡萝卜 苹果

推荐运动：慢跑 游泳 快走 动感单车 健身操 热瑜伽等乐刻操课：NTC 高效冲击 搏击操 尊巴

总结一下就是，大姨妈期间适量减少剧烈运动，调配好饮食，平稳心态最重要的是你得根据自身情况，如果都疼的下不了床了你还是乖乖的躺被窝吧~想想明天可以去虐了

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