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经期第四天可以运动吗：经期第四天可以运动吗?
生理期减脂效果最佳？也要分时间的！
生理期第一天建议休息.做好腹部保暖和饮食清淡同时要吃一些含铁比较丰富的食物，以保证血的再造比如：苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，切记不能吃刺激性的食物生理期第二天以散步为主，不要做涉及腹部发力的运动，弯腰也尽量减少，有助于子宫内膜排出和循环，期间多喝热水，饮食同上。
生理期第三天可以适量做一些有氧运动。还是不要涉及腰腹的训练。饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练准备。
生理期第四天小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧运动，月经第四天，雌性激素慢慢恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌性激素可以重新安排脂肪的分布，把脂肪积累在胸部和臀部，此时训练以燃脂为主，同时刺激少量雄性激素的分泌，可以达到丰胸的效果，若是感到疼痛，则停止腰腹的训练。
生理期第五天开始做恢复性力量训练和有氧训练，此时月经基本排除于组织再生重组阶段，同时雌激素并没有恢复到正常水平此时可以再进行一些恢复性力量训练，比如小重量的练胸生理期第六天有氧运动为主，力量训练为辅，大部分女性在第六天姨妈差不多走了，所有可以恢复训练。
当然由于雌激素没有完全恢复，有氧燃脂还是很有效果，所有有氧为主。
生理期第七天正常训练。除了某些原因导致月经不调或者异常的还需要继续休息。大部分女性都可以恢复训练了。关注PT晨龙 塑造完美身材
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