长时间不运动突然跑步：长时间不运动突然跑步会怎么样
身体跟“废”了一样
平时懒得动，突然锻炼一下会怎样答案是骨折
“突击”锻炼15岁姑娘骨头被“撕裂”前阵子，为了应对体育中考，15岁的小诗（化名）决定趁着休息时间“突击”锻炼一下，想在考试中拿到一个好成绩然而没跑几天，她就觉得左大腿根部隐隐作痛，到医院检查，结果提示。
左侧髂前上棘撕脱性骨折。
图|骨头被“撕裂”好好地怎么就骨折了？医生进一步了解得知，小诗不上学的时候就喜欢宅在家里，再加上即将中考，学习压力大， 运动量少之又少这时候突然剧烈运动，导致她的肌肉肌腱拉力过大，在外力的作用下，使附着的骨头发生骨折，一小部分骨质残片被撕裂。
横店文荣医院骨科主任 金正跃“当长时间不锻炼或者热身准备不充分时，突然剧烈运动容易造成肌肉肌腱损伤以及骨折等情况”横店文荣医院骨科主任金正跃说，特别是青少年，骨骼骨化程度跟不上肌肉应力的增长速度，猛得起跑或加速跑时会大大增加骨折发生概率。
小诗并不是第一个因运动不当造成身体损伤的人。点一下就知道▼
像小诗这样的运动方式对身体而言，就像长期挨饿的人突然暴饮暴食，对健康毫无益处夏天到了，大家纷纷把减肥安排上了日程，然而其中大部分都是长期不运动的人这些人锻炼后，体重没减轻，身体的不适感倒先找上了门除了上面提到的“隐匿性骨折”，还会出现。
肌肉酸痛、恶心呕吐、胸闷气短、关节疼痛、身心俱疲等情况。对照看看你有这些情况吗？
那这些平时不运动的人应该如何科学地动起来
身体的正确“启动”方式1从“微运动”开始平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度
2热身给身体做准备热身有助避免运动损伤发生，热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作3时刻感受身体“负荷”以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量4不要突然停止除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
5给身体一个放松的机会别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
图片来源于网络▲由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性、各个器官的承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
快收好这份“运动年龄表”健康运动13—7岁：幼儿期●3—5岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力●5—7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳，不仅可以练习控制身体的能力，还可以学习调节心肺功能。
28—12岁：孩童期此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。
打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。打网球：增强身体的协调性。学跳舞：提高身体的柔韧度。
需注意的是应遵照儿童少年生长发育规律运动不可过量
图片来源于网络▲313—18岁：黄金期这是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
419—25岁：成熟期在该阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
526—45岁：发胖期这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高因此，这阶段最重要的是防止脂肪堆积，减缓压力646—65岁：衰老期这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
可以通过健步走、静蹲、举哑铃等运动来改善血液循环、降低体脂率、增强维持肌肉力量
图片来源于网络▲765岁以后：老年期65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主可以做轻柔的有氧运动，配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
科学运动让身体不再吃苦科学运动，别让“挨饿”的身体“暴饮暴食”连续6天跳绳减肥后，她居然进了医院……初一男孩跑步时骨头“撕裂”！为什么青少年的这个部位容易发生骨折？科学减重方法，你确定不试试？健康 让生活更美好
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