运动是先有氧还是先无氧：运动是先有氧还是先无氧?
【有氧运动】有氧运动是指运动时间30分钟以上，运动强度在中、小程度(心跳率维持在最高心跳率的60%~80%)
【有氧运动】有氧运动是指运动时间30分钟以上，运动强度在中、小程度(心跳率维持在最高心跳率的60%~80%)的任何韵律性的运动例如：长跑、健身操、游泳、骑自行车......等【无氧运动】无氧运动是指短时间、高强度的运动。
由于速度过快及爆发力过猛，因此无法像有氧运动一样用呼吸中的氧气当作能量，而是依赖肌肉中的肝醣无氧运动包括：短跑、跳高、重量训练......等
两种方式的减重原理：《1》有氧运动：低强度的有氧运动(最大心跳率的60%~79%)在比例上能够消耗比较多来自脂肪代谢的能量《2》无氧运动：这里指重量训练来增加肌肉量，提升身体基础代谢率，肌肉量越多，身体就越需要更多的卡路里来维持它，简单来说，肌肉量增加表示随时都消耗更多的卡路里。
常见问题：问 1：先重训还是先有氧呢??答：重训是依靠葡萄糖提供能量，所以如果在重训前先进行了有氧运动，就很容易出现能量供给不足的情形，全身疲累无力，这时候重量训练的质量就会变差！重量训练可以让人体分泌大量的肾上腺素，当肾上腺素大量分泌时会加速对脂肪的分解速度，所以最好的安排还是先做完重训之后再做有氧。
问2：运动前如何热身呢?答：热身就像是一间发电厂的总电源开关，当总电源打开后，发电厂才能顺利运作往往很多人在运动前都会以「拉筋」当作热身，其实这是相当错误的，在《运动医学期刊》中有一篇文章指出运动前拉筋，反而会伤害肌肉，减低表现！。
正确的热身是用训练时的最大重量1RM的20%~30%来运动1~2组，尽量的推，让肌肉活动开来。下次要拉筋的时候，可以将拉筋安排在运动完后的收操。
那到底要先进行重量训练还是先做有氧运动呢？这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前我们先来了解一下人体的能量系统，其实如讲细的话会太复杂了，尽量用比较简单的方式来呈现：
1、磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量，例如：举重、百米短跑2、乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短，例如：400~800中距离长跑3、有氧系统则是属于耐力型的了，例如：马拉松 4、重量训练是无氧的状态-这时使用能量来源是-醣。
先重量训练之后再接有氧运动
对照了上表之后我们不难发现，先重量训练再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为醣类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，所以并不是有氧30分钟后才开始燃烧脂肪唷。
当然还有一个方法就是一天重训、一天有氧，只能说看你个人的需求！建议如果你的目标是建构肌肉量的话那么要以重量训练为优先的考虑，先重训，再有氧我们这边先摒除了什么科学理论，能量系统等等之类有的没的，就讲一个体力好了，因为人的体力有上限，(人造人的情况例外……)。
一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做重训、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，85%的体力以上，也才能有更好的训练表现。
更何况重训后身体会有后燃的效益存在，这时再去做有氧能够达到比较好的效果，事半功倍。当然事情都没有一定的，你也可以试试另一种模式，训练就是要多一点的变化，这样才有乐趣，也才能持续下去。
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