减肥早上运动还是晚上：减肥早上运动还是晚上运动效果明显
锻炼是一种复杂的多向性过程，依赖于细胞、组织和器官的协调功能，对全身动态平衡提出了重大挑战，同时会在细胞中引发无数的适应性反应，有益于骨骼肌代谢和全身能量稳态如今
锻炼是一种复杂的多向性过程，依赖于细胞、组织和器官的协调功能，对全身动态平衡提出了重大挑战，同时会在细胞中引发无数的适应性反应，有益于骨骼肌代谢和全身能量稳态如今，运动被广泛认为是人类健康的主要生活方式之一，对预防和减轻肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等疾病有积极作用。
根据今年发表在《Cell Metabolism》中的两项研究表明，生物钟是人体对运动做出反应的一个重要因素，就像你吃饭的时间，你运动的时间可能是获得你想要的结果的重要因素那么，如果想通过运动达到减肥的目的，什么时间锻炼效果更好呢？。
在第一项研究中，来自加利福尼亚大学欧文分校（UCI）的研究人员得出结论，晨练可以比夜间运动更有效地消除多余的体重“运动可以促进新陈代谢，从而改善代谢健康虽然运动代谢益处被广泛发现，但什么时间适合运动的问题并未被探索”，UCI表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi说道，“通过老鼠实验，我们比较了运动对一天中不同时间骨骼肌代谢的影响，我们发现，在一天中正确的时间——大约是上午10点左右——进行锻炼，可以使细胞获得更多的氧气，对身体有更强的恢复活力的作用。
”
图片来源：《Cell Metabolism》该研究使用高通量转录组学和代谢组学来确定运动过程中小鼠肌肉组织在运动后发生的变化，观察到糖酵解和脂肪氧化（脂肪燃烧）等过程比较晚间运动和早晨运动的结果，他们发现，早晨锻炼消耗更多的碳水化合物和酮体，导致脂肪和氨基酸分解增加。
因此，与在晚上时候进行锻炼相比，早晨锻炼会导致体重减轻，因为你正在燃烧更多碳水化合物并分解更多脂肪Sassone-Corsi博士总结道：“我们的研究结果清楚地表明，时间是扩大运动对骨骼肌和全身能量稳态中代谢途径的有益影响的关键因素。
”
图片来源：《Cell Metabolism》《Cell Metabolism》发表的第二项研究补充了Sassone-Corsi等人的研究结果在这项研究中，研究人员得出结论，在晚上锻炼可能更有效地实现最佳的身体表现。
图片来源：《Cell Metabolism》该项研究的资深作者，魏茨曼科学研究所生物分子科学系的Gad Asher和他的同事们发现，小鼠们的运动表现在“小鼠的夜晚”中比在“小鼠的白天”中要好得多，平均高出50%，甚至更高。
“小鼠的夜晚”指的是小鼠活跃阶段即将结束的时候对于生物钟突变的小鼠来说，这种差异就存在了，这表明生物钟对运动表现具有潜在影响像Sassone-Corsi等人一样，Asher博士等人使用高通量转录组学和代谢组学
对肌肉组织进行研究研究人员发现，在“小鼠的夜晚”中，运动产生的一种名为ZMP（5-氨基咪唑-4甲酰胺核苷酸）的代谢物水平明显升高代谢物ZMP可通过激活骨骼肌中的AMPK来激活与糖酵解和脂肪酸氧化有关的代谢途径，刺激能量产生过程（包括葡萄糖摄取和脂肪酸氧化），并减少消耗能量的过程（包括蛋白质和脂质合成）。
因此，它可能有助于提高晚间的运动能力研究人员还对12名人类志愿者进行了研究，并发现了类似的效果。总的来说，与早晨相比，研究中的人在晚上锻炼时的耗氧量较低，这转化为更好的运动效率。
图片来源：《Cell Metabolism》通过消耗更少的氧气，身体将有更多的氧气来产生能量，并且在训练中需要更少的努力这意味着更高的锻炼效率，以及更大的锻炼能力，让你有能力在晚上锻炼或跑步的时间比早上更长。
这些结果不同于Sassone-Corsi等人的结论，但互相补充：在人类受试者中，与晚上相比，运动对早晨的新陈代谢影响最大“众所周知，我们的生理和新陈代谢的几乎每个方面都是由生物钟决定的这不仅适用于人类，也适用于所有对光敏感的生物体，”Asher博士总结道。
Sassone-Corsi博士：“昼夜节律主导着我们所做的一切我们实验室过去的研究表明，至少50％的新陈代谢是受昼夜节律影响，我们体内50%的代谢产物是随着昼夜周期而波动的因此，运动也一定受到昼夜节律的影响。
“将这些结果与你的一天和你的运动目标联系起来：如果您想锻炼减肥并恢复活力，早上将是您锻炼的最佳时间相反，为了达到最佳身体状态，比如将你的5.5英里跑步增加到6英里，或者将你的卧推从175磅增加到180磅，请在晚上进行。
参考文献：1. Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis. Cell Metabolism, 2019; DOI: 10.1016/j.cmet.2019.03.013
2. Saar Ezagouri, Ziv Zwighaft, Jonathan Sobel, Sébastien Baillieul, Stéphane Doutreleau, Benjamin Ladeuix, Marina Golik, Samuel Verges, Gad Asher. Physiological and Molecular Dissection of Daily Variance in Exercise Capacity. Cell Metabolism, 2019; DOI: 10.1016/j.cmet.2019.03.012
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