信息来源：互联网   发布时间：2025-02-27

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我们分享此文出于传播更多资讯之目的如有侵权，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！导语：汉堡会有，冰激凌店也不会倒闭，但是你20岁的青春不会再有夏天来了，上一年的衣服似乎有点招架不住于是胖友们踏上了艰难的减肥历程。

艰难，难在屡战屡败，屡败屡战，一年一年卷土重来不少胖友瞅准夏天没胃口的时机，开始节食、辟谷以及断食掉秤效果很明显，一天两斤，一星期十五斤，可是这身体状况大不如从前折腾来折腾去，陷入了复胖的死循环也有胖友急中生智，吸取经验，走上了运动减肥的道路。

这其中，不少人表示自己坚持运动，每天慢跑一小时，流很多汗，可不仅没掉秤，反而胖了，这究竟是咋回事呢？每天慢跑一小时，流了很多汗，能不能减肥？首先脂肪不会跟着汗水一起排出人类的汗腺可以排出水分、盐分和代谢废物，就没有排出脂肪的本事。

而且，汗水与减肥根本没有关系，顶多是临时减重，最后喝两口还能补回来而且出汗与燃脂不是因果关系，出汗是燃脂的结果“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重的努力，然而减肥给予很多因素，而不仅仅是数字。

”

什么情况下才会燃脂？很多胖友每天坚持做有氧运动来减脂，但是效率却时好时坏其实是因为心率没达标，所以汗流浃背、气喘吁吁没啥用燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动可以燃脂心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间，就是燃脂心率区间。

运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的60%，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。

正常人的最佳运动心率控制区（心脏病等个别病人除外）：最大运动心率=（220-年龄）*0.8最小运动心率=（220-年龄）*0.6高于最大心率说明运动量过大，而低于最小运动心率的运动起不到很好的效果究竟该怎么跑？。

对于很多跑者来说，慢跑“跑多了”就如同洪水猛兽，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤等运动伤痛就是这场洪水猛兽留下的赤裸裸挑衅单纯有氧健身慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动，英国的医学杂志发表的研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。

如果想通过慢跑达到有氧健身的目的，那么可以每天慢跑30分钟如果感觉单次跑完30分钟比较吃力，那么可以分开每天慢跑2-3次，每次跑10-15分钟就想减肥塑形如果慢跑的目的是为了减肥，那么建议每天慢跑时间超过30分钟。

因为30分钟后，脂肪会到达充分燃烧的临界点。不过这个过程需要循序渐进，一上来就跑5公里，第二天你自己都劝自己放弃。

习惯后，减肥人群配速在6-7比较合适，切勿太快，切勿太慢，寻找适合自己的步频结语总的来说，流汗不等于减肥，跑得多也不等于瘦得快科学的慢跑计划对身体健康有益，无论是1公里也好，5公里也罢，都要注意做好跑前热身和跑后拉伸措施。

问答：你认为出汗与减肥是否有关？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读注：本文转载自网络， 感谢大家的阅读，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“ 在 看 ”，谢谢支持我们分享此文出于传播更多资讯之目的，。

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