运动减肥餐食谱一周：运动减肥餐食谱一周几次
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减肥食谱一周瘦十斤饮食减肥是许多人都在执行的一种减肥方式，而且有些食谱对瘦身真的非常有效哦，减肥食谱一周瘦十斤具体有哪些呢?一起和小编来看看减肥食谱一周瘦十斤的做法吧，有水果餐减肥、粗粮减肥及七日瘦身汤的做法推荐哦，总有一款能帮助你瘦身哟!。
水果减肥餐几乎所有水果都是有助于减肥的水果，但把希望寄托在某一种水果的特殊功效上，是很不科学的首先，食物对于减肥的影响更多地体现在总体的饮食上，如果总体饮食合理，就有助于减肥;而某一种水果的功效，其实很难马上体现出来。
另外，吃任何食物都应该有一个度，不宜过度。比如成熟香蕉通便，但如果多吃了，还是会胖的。因为水果含糖量不低，过于多吃还是会转化为脂肪储存起来。
当然，水果热量较小，微量元素丰富，纤维含量很高，总体来说是有助于减肥的一天1～3个水果，搭配均衡的饮食和合理的运动，最终的胜利就在眼前!吃什么水果减肥1、苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高
减肥食谱一周瘦十斤2、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!3、蕃茄严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!4、菠萝有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥6、奇异果维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
减肥食谱一周瘦十斤粗粮减肥原理1、预防营养吸收过度：粗粮中的膳食纤维可以吸收水分，促进排便，达到预防肥胖的作用2、促进排毒：粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性，在人体内可以促进胃肠道的蠕动和脂肪的分解。
从而让脂肪和毒素能够及时排除体外，预防腹部脂肪堆积3、粗粮中的膳食纤维能够调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能，促进脂肪分解，有降脂的作用目前我国大城市中超重和肥胖者达30%以上，还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食能量。
利用饱腹感的原理对日常主食进行调整，多多选用粗粮、豆类和奶类，就不难搭配出饱腹感强、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐常见4种粗粮及对应食用方法玉米玉米是粗粮中的瘦身女王玉米含有丰富的维生素E、钙、硒、镁。
除了能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄外，玉米须还有利尿的作用因此，煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶，可以利尿消水肿
地瓜地瓜的饱腹感和排便作用非常强，其纤维质松软，容易消化地瓜含有的热量很低，约为同等分量馒头的一半，因此可以用于代餐地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见燕麦燕麦营养丰富，含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。
不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便，而且还能调节生理功能燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法
减肥食谱一周瘦十斤糙米糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后，可以促进胆固醇的排出因此高血脂症患者可以多吃糙米糙米的饱腹感很强，可以在减肥的时候帮助控制食欲粗粮减肥的好处这样多，对于瘦身的你来说怎么可以不尝试呢，它既减肥又养生，生活中常常可以看到粗粮，而且价格便宜，用于减肥性价比更加高。
七日瘦身汤材料洋葱2～2.5斤 圆形、青辣椒0.5～1斤 辣或微辣、芹菜1斤 正品、番茄(西红柿) 2.5～3斤 正品、卷心菜(甘蓝、包心菜、1斤 扁圆型、包菜、叶菜、球菜、莲花白)、盐 少许 食用盐做法
1.洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。2.青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。(注：辣茎不去)
3.芹菜用水洗净，切成斜段4.番茄用水洗净，切成小块状5.卷心菜洗净，切成三角形小块状将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
减肥食谱一周瘦十斤饮用办法七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4～5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。
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