信息来源：互联网   发布时间：2025-02-27

对糖友们来说，运动是控制血糖的重要一环，同时抗组运动也是改善肌少症，提高生活质量的重要手段之一。因此我们推出了弹力围巾操，该操简单易学，容易操作，坚持运动就会有健康效果。欢迎大家学习这套健身操，希望糖友们身体越来越健康。

 

弹力围巾操的作用对糖友们来说，运动是控制血糖的重要一环，同时抗阻运动还可以改善肌少症，提高生活质量但因为运动存在着时间、场地、器械等多种影响因素，使得糖友有时难以坚持下去因此我院内科糖尿病管理团队联合西城区体科委黄勇老师为大家编了的一套弹力围巾操，该操容易。

学习上手，没有场地和时间的限制，坚持练习能够改善糖友们的健康状况。其他没有糖尿病的朋友们也可以练习该操，达到锻炼肌肉关节，缓解疲劳的效果。

弹力围巾操简介该操分坐式、站式、双人配合三套，每套健身操大约5-10分钟，在家中的方寸之地即可展开练习。弹力围巾轻巧便携、弹力可控、因人而异、动作多样，是非常适合糖友的一种抗阻运动方式。

健身操系列一：坐式弹力围巾操

今天先介绍坐式的八个动作供大家学习，每个动作做八个节拍，左右交替进行。坐式的健身操主要练习上肢，增强肌肉力量，在练习初期要掌握动作要点，循序渐进。（以下为图片教学，多图预警，注意流量。）

动作一： 体前横拉

练习目的：加强手臂与胸背的肌肉力量。

第二节 举臂下拉

练习目的：加强上肢与胸背的肌肉力量。

第三节 绕肩下拉

练习目的：加强肩部与手臂肌肉力量。

第四节 双手前推

练习目的：加强肩部肌肉与手臂肌肉力量。

第五节 坐姿侧推

练习目的：加强腰部肌肉与手臂肌肉力量。

第六节 坐姿上举

练习目的：加强腰部肌肉与手臂肌肉力量。

第七节 坐姿侧屈

练习目的：拉伸体侧肌肉，缓解肌肉紧张

第八节 坐姿抬腿

练习目的：加强腰部与腿部的力量

附：做操前的热身运动

虽然坐式弹力围巾操简单易行，但还是建议糖友们先进行简单的热身运动，逐步活动肌肉关节，避免肌肉拉伤等意外。热身运动相对简单，分为三个部分。一、踏步热身

二、关节绕环包括颈部、肩部、髋部、膝部、腕部、踝部绕环，每个动作做2个8拍（正反方向各一组）。

三、肌肉拉伸

祝每一位糖友坚持运动，远离并发症，身体越来越健康！

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