信息来源：互联网   发布时间：2025-02-27

很多人参与健身活动无非是让自己减肥、增肌或更健康一些，健身其实涉及了运动、饮食和休息三个方面。

 

很多人参与健身活动无非是让自己减肥、增肌或更健康一些，健身其实涉及了运动、饮食和休息三个方面。这三个方面相互交织，其中，休息最容易被大家忽略，休息也是健身的一部分！

为什么要休息？

因为有“超量恢复”的存在（也称“超量补偿”）它是指人们在运动健身时，身体在能量、器官、肌肉等各方面会有正常的损耗，但在正常休息时，身体会逐步恢复原来的水平，并且修复那些微小的破损，变得更为强壮和健康，这样。

你会跑得更快、更远，或者肌肉围度变大、力量增强。

怎么样休息？

你以为只有“睡觉”才算休息吗？其实健身过后休息的方式有很多呢，今天小体向你推荐六种最常见的休息方式：

1.充足睡眠因为身体的恢复和重建基本上都是在睡觉时进行的，所以保证充足的睡眠时间是休息的第一要义睡眠时，睾酮和生长激素会大量地释放，来帮助细胞修补和再生长建议：睡眠时间需要7至9小时此外，中午最好能有半个小时的午睡。

2.舒缓慢跑运动后的第二天身体会出现酸痛，这是正常现象用慢跑的方式来放松一下，酸痛就会大幅缓解，身体也会感觉更轻松与灵活，特别是对于促进下肢的血液循环，放松和恢复，慢跑有着非常明显的作用建议：慢跑放松可依据自身情况来决定，健身后进行5至10分钟慢跑就可以了。

3.拉伸和按摩拉伸和按摩，不仅可以帮助消除运动疲劳，也有助于预防运动损伤，还可以促进局部血液的循环，加速乳酸的分解所以，在拉伸和按摩后，身体的轻松感是非常明显的建议：健身房里一般都开设拉伸课程，或可以依靠自身体重，采用揉、滚、压等多种方式自我按摩与拉伸，效果也非常好。

4.洗热水澡一般在运动后洗个热水澡会有轻松畅快、疲劳尽除之感，但满身大汗地冲进卫生间洗澡并不利于健康最好是在健身结束30分钟后开始，水温也要适度，并不是越烫越好建议：运动后至少休息半个小时再去洗热水澡热水浴建议水温在30至40度之间。

5.热敷天冷的时候特别适用，对于加速缓解局部肌肉的疲劳感有比较明显的效果。运动前后均可进行热敷，在锻炼前对需要训练的部位热敷十分钟，可以减轻训练中产生的疲劳感。建议：热敷袋控制在40至50度之间。

6.安排健身调整期在健身一段时间后，应安排各种不同形式的调整每周要有合理的休息时间，每个训练周期结束后要有更长时间的休息，包括减少运动量，降低运动强度，甚至停止运动一段时间如此，在调整结束恢复训练时，人们往往精力充沛，能更好地开始下一轮的训练。

当然还有其他一些有效的休息方法来消除健身后带来的疲劳感，比如有针对性地进行营养品补充，具有传统特色的中医或气功放松，听音乐，以及静坐冥想等亲爱的朋友们，你们还有什么好的关于健身后如何休息的方法吗？欢迎在下方留言一起交流哦~。

来源：网络综合整理编辑：熊猫扫一扫，申城体育全知道！欢迎关注上海体育~

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