体育课8个热身运动图解：体育课8个热身运动图解 准备活动
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~运动前必须进行热身运动，否则很容易引起肌肉拉伤体育课热身主要有上肢和踝关节、膝关节锻炼、踢腿、头颈部、腰背部运动、大腿后部肌肉、大腿内部肌肉、小腿（后部）肌肉、肩部肌肉等关闭观看更多更多退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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体育课热身8节：头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。
一、头部运动身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍二、扩胸运动身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。
如此为一个八拍，做四个八拍三、体转运动身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。
四、直立压腿身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍五、弓步压腿身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。
双手叉腰用力垂直下压左右脚交换做，共做四个八拍六、扑步压腿两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直，接近地面两脚全脚着地左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步每个扑步做四个八拍。
七、开合跳身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍八、手腕踝关节运动身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。
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