信息来源：互联网   发布时间：2025-02-28

要想减肥，迈开腿，管住嘴跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？

 

要想减肥，迈开腿，管住嘴|跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的在适合自己的时间跑步最好喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。

推荐：早晨6点（★★★★★）帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2小时再跑步比较合适，比如 6点早餐、7点半或者8点跑步。

（不然就变成了上午跑步了）

推荐：傍晚17点（★★★★☆）傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。

建议傍晚运动前约 1.5-2小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

推荐：晚上21点（★★★★）晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2小时，也是适合跑步的。

不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间如果 9点开始跑步，可能就要 12点才适合睡觉不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收。

如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

推荐：上午9点（★★★☆）上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼这也意味着你能够效果更多的卡路里你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。

推荐：中午12点（★★★）见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1小时左右的时间里跑步了早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备先运动，后午饭提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。

要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。一定考虑好是否方便洗澡！现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。

跑多长时间合适？只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行什么样的速度合适？

跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。

一周跑几次比较好？如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好平日跑2-3次，周末放松跑一次最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。

应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异想甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！来源：一点资讯更多养生知识，请关注清远市养生协会

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