信息来源：互联网   发布时间：2025-02-28

有运动习惯的女性通常身体比较健康，女性在经期适当的运动是不会有副作用，相反对身体还有利，但女性在经期运动是比

 

有运动习惯的女性通常身体比较健康，女性在经期适当的运动是不会有副作用，相反对身体还有利，但女性在经期运动是比较讲究，要注意控制运动量。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，如：跳跃、长跑、仰卧起坐，还是应避免在经期期间做，为了防止痛经和经期出血量增加女性在经期适当的运动是有助于。

神经系统的平衡，对血液循环是有好处，帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松，让排出经血更顺畅，还能缓解痛经的效果，那么月经期间可以运动减肥吗？　　在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

　　女性月经期该如何运动？　　在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动　　提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列　　月经期运动有哪些注意事项？。

　　女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点　　1、减少运动量　　在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。

可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了　　2、不能参加剧烈运动　　女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让。

子宫位置发生改变在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果　　3、不参加水上运动　　如：跳水、水球、游泳。

也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调　　身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。

很多女性都想要利用女性的特殊时期——生理期减肥，但是经期减肥的注意事项也是很多的。小编分享经期减肥5原则，教你例假期间怎么减肥，遵守健康规则，体重稳步下降。

　　1、经期减肥期间，饮食大有有讲究　　对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是。

贫血　　在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥　　2、经期吃什么

食物有助于减肥？　　经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维，低热量的食物有助于促进肠胃，排除身体毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢蒟蒻是你减肥的好帮手，主要成分是水，并且几乎没有热量，很容易饱足，让你降低热量的摄入。

　　3、经期期间可以吃水果么？　　有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够

预防便秘的产生，和避免盆腔充血　　经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等　　推荐经期减肥的有效食谱！　　水果沙拉　　材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

　　做法：　　将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可　　4、经期可以做运动么？　　在月经来临期间，运动减肥也是被禁止的。

激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环，有利于经血排出这个时候你可以选择一些温和的伸展动作，或者是经期瑜伽既能够让你的身体保持活动状态，又不会给经期期间的身体带来负担，才是最好的运动选择。

　　5、什么时候才是经期减肥的好时机？　　生理期减肥法分为四个阶段：第一阶段是生理期，第二阶段是滤泡期，第三阶段是黄体前期，第四阶段是黄体后期根据每个阶段的身体特征，最适合减肥的是第三阶段和第四阶段，这两个阶段人体内部的雌激素分泌增加，身体新陈代谢快，消化功能也强，是减肥的最好时期。

在这两个阶段，严谨执行自己的减肥计划，控制食欲，少吃多运动，再搭配上其他的一些减肥小技巧，让你的体重能够有效持续地稳步下降　　在执行经期减肥之前，你必须制定一个较为完整并具有可行性的减肥计划，跟着你的减肥周期变换，有利于贴近你的实际情况，这样会让你更加有动力支撑下去。

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