信息来源：互联网   发布时间：2025-03-02

上普拉提课前最好了解的事情

 

什么是普拉提？在你上普拉提课之前要知道的8件事当你第一次参加普拉提课时，可能会有点吓人也许是核心床，带着带子和弹簧（很多人联想到刑具）也许是你从未听说过的运动名字--普拉提如果你想尝试普拉提课程，就请关注一下本文所说的事情，并马上找一个你喜欢的工作室去体验。

图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室普拉提会给你的身体带来了很多好处，不管你的健康背景如何普拉提有助提高你的姿态，专注于身体的排列，并得到一个非常好的核心训练无论你是在垫子上还是在普拉提的大器械上练习，你都可以获得同样的好处。

有研究发现八周的普拉提课程可以提高腹部的耐力、柔韧性和平衡能力（Can a pilates exercise program be effective on balance, flexibility and muscle endurance? A randomized controlled trial.）

(PMID:26473443)另外，普拉提的人气也一直在提升，普拉提工作室在全国也遍地开花。

图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室想知道普拉提是怎么回事吗？这是普拉提新手要享受第一堂课所需要知道的一切普拉提到底是什么？什么是普拉提普拉提是一种低冲击力（ low-impact exercise。

）的运动，目的是增强肌肉（控制），同时改善姿势和柔韧性普拉提的动作倾向于专注核心，尽管练习也能在你身体的其他方面发挥作用不管怎么练习，你都可以期待这些动作涉及到流畅、精准的动作和呼吸控制（普拉提运动的原则。

）普拉提是一种全身运动，它将帮助你变得更好普拉提练习加强和稳定了你的核心，这是你的运动基础，这样你就可以在提高你的姿势、灵活性和机动性的同时更有效率地移动一个典型的普拉提课是45分钟到一个小时

图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室1、普拉提团课有两种不同的类型：垫上课和核心床课你要处理的课程要么是一个垫子，要么是一个叫做核心床（Reformer）的设备（参看普拉提核心床助您更好），它有一个滑动平台，有固定的踏杆、弹簧和滑轮。

在你开始锻炼之前，先知道你要参加哪个运动这两种选择都侧重于控制的概念，而不是无休止的重复或肌肉衰竭在普拉提中，你的肌肉正致力于对抗重力和(在核心床上)弹簧或带子的阻力，最终目标是控制加强和塑造你的肌肉你的目标应该是花时间做练习，把注意力集中在当前的任务上，然后与呼吸联系起来。

“核心床的经历也许是你在普拉提课上最有趣的，”“这台机器给你增加了阻力，给你的锻炼带来了挑战它经常让你感觉像是在飞行或滑翔”无论你选择哪一门课，一定要让你的老师知道你是初学者这样，他们就可以在团课中关注你，并提供动作的调整。

图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室2、还有一些其他的设备需要知道，但他们可能不会出现在大多数初学者普拉提的团课中许多普拉提团课不需要任何设备，除了垫子，通常是工作室提供的除了核心床最常见的设备是Wunda椅，一张带有垫子和弹簧的低矮椅子，秋千床。

(Cadillac)、又叫凯迪拉克(它看上去有点像一张带框架的床)、脊柱矫正器、梯桶和普拉提圈在大多数课程中，你通常会使用核心床、椅子、普拉提圈、脊柱矫正器和更小版本的凯迪拉克，称之为塔式单元建议初学者在报名参加集体课程之前，先上几节私人课程，以便安全地学习如何使用这些设备。

3、上课时你会感到肌肉发烫，第二天可能会感到疼痛虽然你可能不是在高强度的运动，比如蹲跳或者举起沉重的哑铃，普拉提课程所提供的大部分动作可能并不是很激烈例如普拉提百次，一个以核心、呼吸为重点的动作，涉及不到两英寸的持续运动，将使你的腹肌特别有感觉。

一个好的老师应该给你修改动作的难易，这样你就可以用良好的质量来完成每一个动作把你的全部注意力集中在哪怕是最小的运动上，（保持专注）就意味着你要专注在锻炼的每个地方（身体部位）面对肌肉酸痛，不要烦恼，虽然第二天的疼痛可能会达到一个全新的水平，但随着时间的推移，你的身体会更习惯于运动。

第二天感到疼痛只是意味着你在以新的方式挑战你的肌肉，或者是那些通常得不到太多关注的肌肉群

核心床的百次呼吸动作 图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室4、普拉提是整体运动“普拉提并不局限于特定的身体部位，”是的，普拉提把注意力集中在你的核心和躯干上，但这并不仅仅意味着你的腹肌“虽然普拉提被明确定义为锻炼核心或腹部肌肉，但重要的是客户要知道，普拉提的核心包括整个躯干，即腹部、臀部、大腿内外和背部。

”（参看 认识你的核心，加强你的核心）因此，您的练习关乎整个身体5、许多初学者在每节课上都会有相同的练习一套现成的普拉提动作在初学者课上很常见它们包括：百次(同样以核心力量和稳定性为目标的呼吸练习)卷起(一种缓慢而精确的动作，伸展脊柱和背部，加强腹肌)

腿划圈(加强HIPS和核心稳定剂)像球一样滚动(按摩脊柱，打开后背)

脊椎矫正器的腿部系列动作图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室6、穿合适的衣服-别忘了你的袜子！即使你通常更喜欢宽松的运动服装，紧身的衣服可能更合适“这样，教练就能更好地看到你的动作，你的衣服也不会被弹簧或其他设备挂住。

”至于脚，你可以光着脚（强烈反对！），也可以穿袜子大多数工作室都有自己的建议在工作室的网站上找到它，或者在你登记上课时问清楚如果你要去买袜子，给自己找一双袜子底上有橡胶颗粒的，这样你就不会在垫子或机器上滑了。

穿袜子可以帮助你轻松地在核心床的套索上练习

你的袜子会让你练得更好图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室7、别担心：你会慢慢习惯的在团课中，要注意那些能迅速掌握指令的常客做这件事最好的方法是什么？把自己放在房间中间无论是在核心床还是在垫子上，把自己放在中间让你对所有的动作都有一个最佳的视角。

“在中间，教练很容易看到，”“其他参与者可以帮助您通过视觉引导过渡，而教练可以快速提供帮助”

8、普拉提应该是一个全面的健身计划的一部分即使工作室在第一周提供无限制的课程，也不要计划每天去上课你的身体需要一两天恢复，普拉提也不例外“普拉提同时伸展、加强和调整你的身体”“话虽如此，它也是对所有其他健身努力的补充，因为它能让你的身体在各个方面都做得更好。

”在你的日常生活中加入它可以帮助你举起更重的重量，跑得更快，以更好的形式游泳，击球和提高你的各项专业运动成绩

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网球世界冠军-安迪 穆雷在秋千床上练习普拉提希望您在阅读完后有一个愉快的普拉提课程的体验！欢迎在评论区留言，说说您的第一节普拉提课的经历本文原作：Emily Abbate, C.P.T.改编翻译：JUAN

图片部分来源网络(错漏之处请海涵，欢迎交流)相  关  阅  读PILATES MYTHS|关于普拉提的流言蜚语普拉提的基本原则普拉提是什么？世界杯老男孩C罗帽子戏法--普拉提是他的日常训练手段视频学习 | Reformer：Coordination

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