信息来源：互联网   发布时间：2025-03-02

生酮饮食虽不是为减脂瘦身而生，但其效果却可以藐杀一切传统减肥方法

 

把食物当成药，如此，您的药就是饮食Let food be the medicine and medicine be the food-----Hippocrates

------EMMA的开场白------ 哈哈，EMMA又来了最近展示了自己从120斤减到102斤的视频，大约还不错吧自己小小得意了一番当然，你看得见我人前瘦了近10KG的效果，却看不到我人后大鱼大肉吃得特别欢快的画面，不免有些遗憾。

但是，对于改换成生酮饮食给我带来的巨大喜悦和效果，我也不想一个人私藏着，必然要拿来跟大家分享分享------瘦身减肥是人生一件大事------我想一个正常的人，大约最不想听到以下这些话吧：放心吃，你的丑，不是因为你的胖。

（满满的恶意有木有）

你吃掉了你青春里所有的美好（？我吃掉我的青春美好关你什么事）

你买衣服是不是从来不问款式，只问：“能穿吗？”（就你瘦，就你瘦，全世界你最瘦！）

一白遮三丑，一胖毁所有（听了这话直接想哭啊）

公车上有人主动让座的时候…..阿姨，您怀孕了，您坐吧阿姨！！！怀孕了！！！！你才怀孕了！！你全家都怀孕了！！

有心仪的女生问你你有六块腹肌吗你只能回答道：我有一块大腹肌…..

所以，很多人都把控制体重或者是减肥当成人生的一件大事。

最近因为EMMA推荐了一款生酮饮料，大家都来了兴趣。

但大家的问题也很多，大多围绕在：生酮能不能减脂，如何减脂，跟传统的减脂方法相比，生酮有什么优势今天，我们就好好讨论讨论生酮饮食与传统减肥方法的不同之处以及生酮减肥的优势-----传统减肥方法-----我们先来看看传统减肥方法。

传统减肥方法五花八门，层出不穷，但总结下来，无非是以下几种：1：通过排毒或者是改善肠道菌群来提高身体代谢达到减肥这个方法会因人而异，有些人效果特别好，有些人没有什么效果很多都是雷声大，雨点小，用这种方法减肥的朋友大约自己心里有数。

2：使用一些代餐，比如说什么代餐粉之类。这个方法是人间炼狱，代餐粉有多难吃多难以下咽，我相信吃过的一定都心有余悸，但是为了减肥这个美丽的目标，都只能咬牙坚持，掰着手指头算着还要吃多少天。

3：只吃某一种食物，果汁，各类蔬菜汤来代替正常的餐食进行一个长时间断食这个方法刚开始是可以的，各类蔬菜汤也很小清新味道也不错，但是时间一长，就真的看到那汤就有想吐的欲望，清淡的口味有时候也会让人发狂，很容易让人崩溃，看到什么就想吃什么，往往很难坚持到最后。

4：计算卡路里，节食，控制，每天吃一点，顿顿不吃饱这个方法看着可行，但是，吃什么都不敢吃，完全没有饱足感，经常会被饥饿感折磨得怨气大增，很可能会暴饮暴食，然后对自己失望，最后放弃减肥。

而且，就算是有些人用常人无法想像的毅力在使用各种传统方法坚持到了最后，成功瘦身减肥之后，一旦恢复正常饮食，就会有一个体重反弹的现象其实这些很好理解，使用这些方法减肥，都是一些表相的减肥，也就是饿瘦的你体重秤上可能体重减轻了，但是实际上，你减轻的可能是一些水份，更或者是因为饥饿而使一些肌肉流失（肌肉流失是非常不划算的，因为肌肉的稳定性强，也是生命活力的指数）。

一旦恢复正常的饮食，水份会回升，而流失了过多肌肉的身体会比以前更容易囤积脂肪。

而且，受到虐待的味蕾很可能进行一些报复性的饮食，因为长期压抑食欲，会想要暴食高热量的食物，所以忽而饥饿忽而又暴饮暴食，身体的血糖和胰岛素总是处在大起大落的循环中，自己把自己玩得不亦乐乎的节奏。

只是，长期这么玩下去，很可能会导致胰岛素抵抗或者是敏感，从而引发糖尿病或者是低血糖，既没有减肥，反而还引发了疾病，闹太套了吧因为无法控制自己的行为，往往有些人还会产生很大的精神压力，从而导致心情低落，心理健康堪忧，有些人干脆就自暴自弃，造成恶性循环，肥没有减，反而越来越胖。

但凡是减肥之后出现反弹或者是比以前更胖的人，如果想再进行减肥，会比以前更难因为这样的反复，会导致基础代谢越来越低，代谢低，身体的脂肪囤积就会越来越多而身体脂肪越多，身体健康指数就会直线下降，人就会渐渐感觉到疲惫，乏力，精力不济，最后真的很可能连减肥的力气都没有了。

总结一句话，传统减肥方法太过辛苦，难以坚持，成效甚微，甚至会让身体状况更糟。

------生酮饮食减肥方法------再回过头来看生酮饮食，这不是一种为了减肥而生的饮食方法，这种饮食方式近年来被人关注，是因为它能够有效治疗癫痫而最近，越来越多的医疗也发现，生酮饮食对于预防和逆转糖尿病有非常深远的意义。

2018年6月13日，英国最大的糖尿病网站公开了一个信息，英国国家服务医疗体系NHS宣布，支持用低碳饮食来治疗糖尿病。

生酮饮食绝不是专为减肥瘦身而开发的一种饮食方式，而且这种饮食习惯由来以久，一种远古时期，我们的祖先就是用的生酮饮食，是通过胰高血糖素的转化，将身体的脂肪细胞转化为酮体，为大脑和肌肉供能的一种饮食方式

这种方式存在了几万年，最后，因为小麦被人类发现并使用，这种通过燃脂供能的饮食方式才被燃烧葡萄糖给身体供能的燃糖饮食给取代但是，现在越来越多的研究发现，葡萄糖供能的饮食方式并不是最健康的饮食方式，而且，这种饮食方式，会让人类越来越胖，越来越容易衰老，越来越容易生病。

这里有点扯远了。EMMA的思路总是会向着各种深远广大的话题上跑。自己把自己拉回来，我们今天只是来专注讨论生酮饮食对于减脂的作用。生酮饮食能不能减肥？能，当然能。

因为生酮饮食是一种通过燃烧脂肪达到给身体供能的一种饮食方式既然是燃烧脂肪，那么当然可以减肥只是，我们先要说点废话：什么是肥胖的根源？大家都知道，是脂肪的堆积所以减肥，其实就是一个减脂的过程我们之前说过的传统减肥，也都是试图通过控制饮食来做到瘦饿，就是想把脂肪饿掉。

传统减肥方法经常使用挨饿的方法，使减肥者几乎是痛不欲生，在减肥期间，跟所有的人都有仇，跟所有的食物都不共戴天只是，这样，身体真的就会消耗脂肪吗？错，大错特错在普通葡萄糖供能情况下，我们吃进去的碳水化合物会转化为葡萄糖，为身体供能，过剩的糖会被转化为脂肪。

但是，当你不吃碳水，身体挨饿的时候，身体绝对不可能将储存的脂肪转化为葡萄糖来供能的，也就是说，增脂容易，减脂难你挨饿的时候，流失的不会是你的脂肪，而是你身体里的水份和肌肉生酮饮食的减脂原理再来看一看生酮是如何减脂的。

我们之前说过了，生酮是靠燃烧脂肪给身体供能的一种饮食方式，那么它的原理是什么在常规饮食下，身体是最爱葡萄糖的，正常情况下，一定会优先使用葡萄给身体供能而生酮原理，简单的说，就是利用断糖，低碳，让身体的葡萄糖含量慢慢下渐，让身体耗尽储存的葡萄糖之后，处于一个假的饥饿状态，就是缺糖的状态，这个时候，胰高血糖素会将身体的脂肪细胞拿出来，之前我们说过，脂肪是不可能变成糖的，所以，这些脂肪会进入三羧酸循环，但因为缺少了草酰乙酸，。

三羧酸循环被阻断，大量的乙酰辅酶积累在肝脏，最后由肝脏将这些酶转化成为酮体，给大脑和身体供能。

这个过程非常复杂，我只能用最简单的方法向大家做个介绍，总之大家记住，就是身体在缺少葡萄糖的情况下，就会由普通的葡萄糖供能变成脂肪供能，进入生酮状态，身体产生酮体，所以，不再需要燃烧葡萄糖，而改为燃烧脂肪了。

这个时候，那些在常规饮食下顽固的稳如磐石的脂肪们---在常规饮食下胰岛素是非常活跃的，但胰岛素的一大功能就是促进脂肪生成和抑制脂肪燃烧，油脂会被牢牢锁在细胞里，很难逃脱生天，所以，传统减肥连肌肉都流失了，但脂肪却很难减就是这个道理。

而生酮饮食会降低血液胰岛素水平，也就降低了油脂被锁住的可能性，从而就可以很轻易的将锁在脂肪细胞解救出来，并将它们转化为酮体，为大脑和身体供能所以，现在你明白了，为什么生酮饮食可以藐杀一切传统减肥方法了吧。

因为脂肪变成了身体的燃料，每时每刻都会被身体从细胞中指取出来，转化为酮体换句话说，也就是你的脂肪每分每秒都在减少

开心不开心，喜悦不喜悦？生酮饮食减脂与传统减肥方法的优势在哪首先一点，它的运作原理与传统的减肥有着本质的区别这是一种不依靠人的意志去控制或者压抑身体减少进食或者是只进食一种食物来达到饿瘦自己的减肥方式，它甚至不是一种减肥方式，只是一种身体供能的转变，由葡萄糖供能转化为脂肪供能，从而达到燃烧脂肪，给大脑和肌肉供能，而身体在燃烧脂肪的供能中，自然而然的瘦下来的过程。

这个过程是不会根据人的意志去改变或者是转移也就是说，一旦你的身体进入生酮状态，你的脂肪就会被身体当作养料来燃烧，并不会因为你多吃了一口肉，或者是多吃了几串烧烤就能改变这个事实也就是说，你动或者不动，吃或者不吃，你的脂肪都在不停的燃烧。

比起传统的减肥方法，生酮减肥岂止是简单粗暴了一百倍！简直是快捷便利了几千条街啊。

其次，生酮饮食方法更人性化一些，更轻松一些，不用挨饿，也不用担心会暴饮暴食，因为一旦饿了，你就吃，没有任何问题。

当然，除了糖和碳水，你也不可以没命的吃，蛋白质摄入太多，也是会转化成糖原的哦。吃东西要保持在一个合理的状态，任何东西吃多了，都会增加身体的负担，这一点请一定要明白。

能不饿肚子，这样的减肥法是不是让减肥的压力就骤然减轻了？心里负担是不是就没有那么重了？减肥的过程是不是瞬间就变得轻松起来了？你是不是不再为了减肥挨饿而几近崩溃，你是不是不再为了多吃了一口而有一种世界未日就要到的感觉？

用生酮饮食健康瘦身，你可以吃除了糖和碳水化合物以外一切的东西，大鱼大肉，各类蔬菜，红油火锅，烤串卤味，让你的胃被喂得饱饱的，不再需要忍受饥饿。正所谓，吃饱了才有力气减肥，说的就是生酮饮食减肥法吧。

第三点：更重要的是，少了糖和碳水化合物，血糖和胰岛素也相对稳定，从而达到食欲稳定的作用。食欲降低了，吃的自然就少了。吃的少了，当然就瘦了。更何况，你的身体还在不停的燃烧你的脂肪。就会让你瘦得更快。

生酮饮食还会因为大脑误以为身体处在饥饿状态，所以会提高身体的基础代谢，如果配合一定的轻断食，就会更快速燃烧脂肪，增加细胞的自噬，会让你的状态越来越年轻。这样良性的循环，请给我来一百打！！

还有一些附加开挂的效果，在常规饮食下，身体里会有很多的糖原，而糖原喜欢储存水份，所以很多人身体会经常有水肿的现象，也可以说是湿气重，特别是胖肥的人，而生酮以后，身体内的糖原大量减少，水份也会随之减少，所以，水肿的现象也会慢慢消失，皮肤状态会变得更好，更紧致。

对于男生来说，使用生酮饮食减脂的同时，如果配合一定量的运动，会快速的增加精细肌肉，快速塑形，因为生酮燃烧脂肪，所以很多隐藏在脂肪下的肌肉会快速凸显，带来的效果可能会让你吓一跳的哦。

-----EMMA推荐最好的减脂方法-----第一步：喝生酮饮料喝谱伟生酮饮料，可以将身体快速推进入生酮体，开始燃烧脂肪，并且会抑制对糖和碳水的渴望，可以轻松自然的进入生酮模式，不用开始得那么辛苦，并且可以快速见到成效，会有成就感。

第二步：配合生酮饮食。逐步将饮食向着断糖，低碳，适量蛋白质，高脂肪的生酮饮食转变。

很多朋友都问我，这个饮料停了之后会不会反弹？我明确的告诉大家，如果大家不进行生酮饮食，那么停掉生酮饮料，是很有可能产生反弹的这个跟传统减肥的反弹不一样，它并不是因为挨饿之后食欲大增的反弹，而是一种饮食模式改变之后的可能性反弹。

因为传统的高碳低脂的饮食非常容易长胖原理很简单，就是如果身体回复到葡萄糖供能，就很容易储存脂肪而很难消耗脂肪要保持喝生酮饮料减脂带来的效果也不是不可以，你得忍住不多吃，或者是不停的计算卡路里但是这都不是一个长久之计，所以EMMA建议，想要彻底瘦身，就要配合生酮饮食。

其实一旦你尝过生酮状态带给你的美好感觉，一般都不会再愿意回到葡萄糖供能的状态了谱伟生酮饮料一般会在喝下之后六十分钟内快速将身体推入生酮体，这时，便能享受到生酮状态带给人体的一个非常好的感观体验，比如说注意力集中，身体状态轻盈，神采奕奕，不易疲惫等等，一旦你爱上了这种感觉，自然而然就想要保持这种状态，也就自然而然的想要将饮食模式转换成生酮饮食模式。

其实生酮饮食实际操作起来并不难，就是阻断糖分吸收，降低碳水摄入，适量的蛋白质和高品质的脂肪，多吃好油，多吃蔬菜对于我这样一个肉食者而言，可以放开了吃肉还不用担心长胖，我已经心满意足了说起来，也是比其他要挨饿和口福得不到满足的减肥方法，又岂止是好了百倍。

第三步：再配合理适当的运动。想不健康瘦身，都很难啊。

综上看来，生酮不是为了减脂而生，但是，论减脂的效果，却可以藐杀一切传统的减肥方式，让你轻松，健康，没有压力的瘦身所以，喝谱伟生酮饮料，在快速将身体推入生酮状态之下，快速减脂的同时，配合调整生酮饮食，一旦身体适应了生酮状态，你的瘦，便会是一辈子的瘦哦。

Emma是谁？Emma健康研究站站长，E时代女性健康认知抗衰老健康瘦身俱乐部发起者，全球健康资讯狙击手，健康瘦身健康生活健康心灵拥护者分享一切健康类资讯，与女性朋友一起面对和解决生活中的一切疑难问题

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186