盆底肌运动怎么做：盆底肌运动怎么做才正确
我们怎么知道是否应该做凯格尔运动?
声明以下练习应该有专业指导，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考正文在这篇文章中，我将教你如何评估盆底肌的力量，以及如何做凯格尔运动来加强盆底肌的力量。
凯格尔运动是什么?凯格尔运动其实已经被广泛的知道，因为它有助于改善尿失禁，如压力性尿失禁盆底肌的肌肉纤维是由类型不同的肌肉纤维形成的，有快肌和慢肌两种凯格尔运动有助于直接改善有自我控制作用的快肌我们怎么知道是否应该做凯格尔运动
?为了评估盆底肌肉的状态，我们可以进行以下强度测试:•我们平躺在床上，膝盖弯曲
我们躺在床上完成测试•将食指和中指插入阴道
将食指和中指插入阴道•我们将尽力收紧盆底肌肉组织，我们需要感受的是肌肉是如何勒紧我们的手指的。
我们必须把阴道的肌肉紧绷在手指上•我们将尝试将两个手指从内到外移动可能的测试结果:1分：我们什么都没感受到2分：我们感受到好像我们的手指是从身体里出来的，就像肌肉把它们排出体外一样3分：我们可以感受到肌肉组织试图挤压我们的手指。
4分：我们感受到肌肉组织收紧了我们的手指5分：我们很费力才能把手指移出来，因为我们的手指受到肌肉组织的压力测试结论:•如果我们是1分或者2分，我们必须做本体感受练习(我们将在另一篇文章中讨论)，当测试结果改善时，我们继续做凯格尔练习。
•如果我们是3分或4分，我们可以直接做凯格尔运动•如果我们是5分，这意味着我们的肌肉组织状态很好，我们不需要做凯格尔运动如何做凯格尔运动?1.我们将脸朝上躺在床上，膝盖弯曲2.将食指和中指插入阴道3.数秒数的时候（通常是10秒--剖小妹注），以最大强度收紧阴道肌肉。
可以想象成一个戒指试图勒断我们的手指，也可以想象它想把手指带进身体里去，这很重要4.最多重复做4次这个练习5.每次练习之间的休息时间为每次2 - 3分钟，第一天我们将用两根手指插入阴道，之后我们可以不用手指，只要肌肉做挤压就可以了。
这些练习可以每天做，直到我们在力量测试中达到5分要记住的事情•每次重复练习都必须在最大强度下进行•不要跳过休息时间，我们的肌肉会很快疲劳，如果我们不给休息时间，我们将无法在最大强度下保持秒数，•每次练习不要超过。
4-5次，如果我们重复的次数过多，我们就不能在最大强度之下保持10秒最常见的错误•很多时候我们做的是收紧臀部如果我们注意到我们是在挤压臀部，说明这个练习做得不正确，我们需要感受的是阴道肌肉组织是如何被激活的。
•我们的骨盆不应该移动，唯一我们需要感受到的是我们手指的压力。•另一个经常犯的错误是把手指挤出去，就好像我们想把手指从身体里驱逐出去一样。我们不能驱逐它们，而要把它们挤进身体。
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