饭后多久适合运动：糖尿病患者饭后多久适合运动
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提示：点击上方↑"大众卫生报"免费订阅靠谱健康资讯 肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一，因为肥胖者内脏脂肪堆积，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭，致使引发糖尿病 肥胖患者首要的治疗就是减重，而运动就是很不错的一种减重方法。
适合肥胖型糖尿病人进行的减肥运动主要有以下七种：爬坡快走 30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑 30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳 以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
徒步旅行 30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
骑自行车 以不超过16公里的时速骑30分钟，能消耗145卡热量，1小时290卡。
跳舞 30分钟能消耗热量165卡，1小时为330卡。
家务 30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
专家提醒，肥胖2型糖尿病患者并不是任何时候都适合运动的，应注意以下几点：——宜选择在饭后1小时开始运动——不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收——每次运动30-60分钟每周3-5次，宜循序渐进。
——运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄数。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。（山东滨州医学院附属胜利油田中心医院一级营养师-崔晶恩）
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