运动减肚子的最好方法：运动减肚子的最好方法是什么
嘴馋多吃了几顿烧烤火锅，多喝了几杯奶茶啤酒，几块奶油蛋糕，然后摸着圆圆的肚子安慰自己：多跑几圈就下去了！真的这么容易吗？我们习惯于认为运动是减重的关键因素，甚至是
嘴馋多吃了几顿烧烤火锅，多喝了几杯奶茶啤酒，几块奶油蛋糕，然后摸着圆圆的肚子安慰自己：多跑几圈就下去了！真的这么容易吗？我们习惯于认为运动是减重的关键因素，甚至是最重要的因素很多人已经养成了条件反射式的思考方式：为了达成夏天的减重目标，得去办一张健身房会员卡。
然后呢，卡用了一两次就闲搁住了；也有人定计划每天去跑步，各种激励，也许半个月后，甚至一周后就没在坚持了。
于是，就有人说，你这是没坚持啊！意志力太薄弱了！只要坚持下去就能减肥成功事实真的是这样吗？越来越多的证据表明，运动固然非常有益健康，但它实际上对减重并没有太大的帮助一、为什么运动无法减重？（1）从人体的热量消耗分析。
我们身体燃烧热量有三种主要的方式。
第一种能量消耗是基础代谢率，这是身体为了维持基本生命活动而消耗掉的能量，例如心跳、血压、呼吸、体温等，基本上就是你活着所需的基本能量对大部分人来说，基础代谢占据了约60%的日常热量消耗第二种能量消耗是食物热效应，。
就是食物在你体内分解时所需的能量而消化食物大约要消耗10%的总热量第三种能量消耗就是日常身体活动，包括所有动作，例如各种家务活，上下班及走路，各种运动等而日常身体活动只占大约30%的整体能量消耗当然，年青人还有身体生长发育消耗一部分热量。
所以，大家应当认识到，就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中也只能占到极小的一部分虽然每天摄取多少卡路里是完全取决于你，但只有大概百分之二十的“热量消耗”是你所能控制的你每天绝大多数的能量或热量消耗都是来自你的基础代谢，而那些是你不太能掌控的部分。
。（2）运动消耗的热量有限 跑步一小时才能燃烧一个汉堡和薯条的热量；一小时跳剧烈的舞蹈才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒；单车踩上一小时才能消耗掉大约两个蛋黄派的热量。
（3）运动使人感到饥饿反而会增加食物摄入量运动不仅耗能特别又慢又少，而且运动之后，我们马上又都想吃饭，基本上只要吃一口你平时最爱的，这次运动的效果就全抵消了，要吃上两口，这效果就是负的了，反而增肥我们用数据来说话：
我们制订一个长期的计划，比如说每周减掉1斤的脂肪，这个折合就是消耗3850大卡的热量，平分到每一天就是要减去550大卡550大卡合算到运动上，相当于慢跑1小时，不分刮风下雨，不分累与不累，每天晚上都慢跑1小时，这个本身就是很难坚持的一件事。
但是跑完了，回家洗完澡，身体一放松，肯定会觉得饿，然后吃了个巨无霸的汉堡，其实仅仅就这个巨无霸汉堡包含的热量就接近500大卡了，然后再来半瓶可乐，这差不多就是600大卡所以本来耗费了550大卡，结果补充了600大卡，效果是负的。
你说我不这样，我特地控制，运动回来顶多喝一点水，可是大多数情况你还是有饥饿感的，你的身体不会欺骗自己的，你就会在之后一日三餐里不自觉地多吃一点，把这一个汉堡，一瓶可乐的热量均匀地增加到三顿饭里所以你虽然克制了自己在运动之后瞬间的食欲，但还是容易在之后的饮食中吃过量。
(4) 运动后就会减少其它运动量如果你某天早上跑了步，那你去上班的时候就可能不太想爬楼梯了,或者是家务活就不想干了。这种行为被称作“补偿行为”，因为你觉得已经运动了，已经够了。
（5）不当运动造成损伤有不少朋友在减肥运动中，出现了抽筋、崴脚、膝盖损伤等毛病，因为疼痛，只好静养，人没瘦反而变胖了膝关节不但承受着人体大部分的重量，同时又要在行走、跑跳中保持相当程度的灵活性它的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等。
而本身肥胖的人去做又跑又跳的运动，他的膝关节负担不是更重了吗？
从这五点来看，运动虽然对健康有益，但实际上并不是减肥的重要因素二、那我们就不要运动了吗？答案依然是否定的！运动的好处非常多:1. 改善血糖耐受性：规律的有氧运动可以提高身体对葡萄糖的耐受性，有利于降低血糖。
2. 改善胰岛素敏感性：运动可以加大肌肉对葡萄糖的利用和消耗，改善代谢率，特别是对胰岛素的敏感性3. 改善血脂：大量研究证明运动可以改善血脂水平4. 增强心肺功能：高强度间歇性训练有助于扭转衰老细胞，增强心肺功能，长期进行高强度运动甚至可以达到抗衰老的效果。
运动能紧实肌肉，让人视觉上看起来更瘦还能刺激多巴胺分泌让人心情愉快、促进睡眠另外运动排汗属于主动排汗，会加速体内排毒，对于皮肤长痘过敏都有良好的抑制作用等等三、想要减重应该怎么做？总结来说：
单纯的依靠运动对减肥几乎没用！饮食干预、饮食控制才是重中之重！
注意：饮食干预≠节食不建议吃太多超过身体所需，但是也绝不建议吃太少以致于将自己饿成了“易胖体质”，稍不留意就会暴饮暴食，进而一发而不可收拾只有运动和饮食都循序渐进地去调整改变，并持之以恒地去做到位，身体才能愉快地接受此减重方法，才能有效地瘦下来。
往期回顾：◎怎样计算食物卡路里及一天需要的总热量◎三大营养素与减重◎我们为什么会发胖？◎新冠疫情期间肥胖人群如何做好长期防治◎肥胖及其危害
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