怎样快速运动瘦身：怎样快速运动瘦身瘦肚子
运动确实是减肥利器，有人饿着肚子运动，也有人运动完心安理得地大吃一顿，NO，这些举动都会让你白运动了。运动前
运动确实是减肥利器，有人饿着肚子运动，也有人运动完心安理得地大吃一顿，NO，这些举动都会让你白运动了。运动前、运动后必须要吃，而且还要吃对才行，让你的运动减脂效率事半功倍。
开始运动前，吃了什么很重要开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分不过，身体虽然需要能量储存，却不需要摄入脂肪。
因为脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤运动前的饮食摄入要注意5点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分；
5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。
香蕉：这东西可是天然的能量棒香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。
营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号
椰枣：又称为沙漠面包，知道的人不是很多，含糖量高但升糖指数却不高，在血糖不发生明显变化的情况下，补充糖类碳水，既供应了肌肉能量，减少肌肉疲劳，又不至于使胰岛素过分分泌而把碳水转为脂肪加上食用比较方便，因此，也很适合运动前后来食用。
其作为运动比赛时的能量补充，效果更是要好于香蕉，著名的网球选手德约科维奇、沙拉波娃就在比赛当中，经常食用椰枣看直播比赛时，是不是好奇吃的是啥？答案：椰枣
燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。
所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。
最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐吃多了不消化，会让你再运动中想吐的运动中，你只需要这样吃在运动中，保持水分充足是最为重要的；补给的目的是为了可以快速获得能量，增进运动力，减少肌肉损耗如果运动时间不超过2小时，不需要额外补充能量，以补水为主，每20 分钟喝150 毫升矿泉水就可以了。
含咖啡因饮品可能导致脱水如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水对于长期运动和训练的人来说，运动中补充蛋白质有助于机能恢复，尤其是在运动超过3 小时的状态下每小时补充约15 克的蛋白质即可。
运动中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力一般来说，每小时补充的碳水化合物控制在30~45 克最佳运动中的饮食摄入要注意3点：1、一定要及时补水2、运动超过3小时补充蛋白3、适量补充碳水化合物。
运动后，怎么吃才算没白动？运动后的饮食目的主要是补充水分，帮助身体机能修复，补充能量，修复肌肉，为下次运动调整状态如果运动时长在2 小时内，按照每小时补充约15 克蛋白质，30~45 克碳水化合物就能保证身体机能修复。
而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题有研究发现，补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成不过还是不宜多吃，吃就吃点干果或腰果这些富含不饱和脂肪酸的食物（少量），如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的，还是三思吧。
运动后的饮食摄入要注意2 点：1、运动后2小时内必须要对身体能量进行补充，像跑步等一般性的运动30分钟后就可以进食，而象竞技之类的剧烈运动，1小时后也一般可以进食；2、运动后需要的食物类型比较有争议，碳水化合物补充是必要的，但是补充高能碳水比如高淀粉和高糖类，还是补充复合碳水却是仁者见仁，可以根据进食习惯来定。
运动后推荐食物（是指运动后需要增加摄入的，不是把这个当作运动后的正餐，正餐该吃还是正常的吃）苹果巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重苹果中含丰富的抗氧化物质，可清除运动时身体产生的自由基等废物。
巧克力奶这是完美的运动后恢复饮料，运动之后，身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗，同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量这时候，喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择美国印第安纳州立大学的一项研究表明，自行车运动员在经过高强度训练后，饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。
小贴士：想瘦得快，是不是可以空腹运动，或者运动后不吃？对于瑜伽、快走这类强度不大的运动可以空腹进行，运动起来容易刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果比较好，如果开始感到饥饿就不要再继续了，而象跑步之类的运动，最好运动前后都要保证适量的碳水。
运动后不吃并不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉因为运动会消耗大量肝醣，不及时补给，肌肉的疲劳得不到修复同时身体会流失大量水分和电解质，久而久之对身体更不好建议吃一些面包，水果（如香蕉、椰枣等）或喝果汁
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
