什么运动适合减肥_什么运动适合减肥的方法有哪些
要减肥不但要控制好饮食，多喝水，还要适当运动，跳绳就是一个不错的选择，对时间和地点的要求都不高。但
要减肥不但要控制好饮食，多喝水，还要适当运动，跳绳就是一个不错的选择，对时间和地点的要求都不高但每周要坚持三到四次，而且每次要坚持30分钟以上跳绳的时候要匀速有节奏，只有达到了一定的运动量，才能燃烧脂肪，达到减肥的目的。
也不是所有的人都适合跳绳减肥，年龄大、心肺功能不好的，就不要跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
运动频率：每周至少安排3次跳绳每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果 运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
跳绳减肥一天跳多少合适？ 跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受想要收获更显著的瘦身效果，专家建议，刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，。
以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
一般来说,跳绳减肥的人一天选择1000～2000个左右,但实际上跳绳减肥的个数还没有明确要求,也可以根据自己的情况进行调整这是因人而异的，与个人体质、心肺功能储备有关推荐每天跳绳达到微微出汗，一般约要10-20分钟，主要是要坚持下来，减肥才有效果。
不论什么运动，跳绳、游泳、散步、跑步、体操、广场舞等都是贵在坚持同时减肥是需要限制饮食入量的，少吃高热量、高糖的食物，清淡饮食，增加肌肉含量，从而使得脂肪组织减少而达到减肥效果如果上述方法，体重一直很高，则需要完善检查，建议至内分泌科肥胖门诊就诊。
1.跳绳的长度要合适 跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可 2.保持前脚掌起跳和落地 跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳 跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。
可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力4.身体较重一定要双脚起落 对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。
5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 天天跳绳能减肥吗？答案是肯定的，天天跳绳是可以减肥的，但是一定要注意以上的五个问题才可以，不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。
跳绳有哪些好处？1.训练肌群多：跳绳几乎运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到2.训练面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助3.增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。
跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了
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