信息来源：互联网   发布时间：2025-03-07

好身材需要三分运动，七分饮食！身材管理，饮食是基础，运动是锦上添花，纯饮食可以瘦，但好身材一定要二者的结合，更加耐看，紧致，有型！有氧代谢是身体各个器官能够获得充足的氧气，以糖

 

好身材需要三分运动，七分饮食！身材管理，饮食是基础，运动是锦上添花，纯饮食可以瘦，但好身材一定要二者的结合，更加耐看，紧致，有型！有氧代谢是身体各个器官能够获得充足的氧气，以糖、脂肪、蛋白质为能量来源进行有氧代谢提供能量，其产物为水和二氧化碳。

无氧代谢是指身体各个器官接受到的氧气量不足，则会开始消耗三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖进行无氧代谢供能，其后果就是导致乳酸堆积心血管疾病患者平时最好选择一些舒缓的有氧运动，避免一些对抗性的或者剧烈的运动，这样能够避免一些危险事件的发生。

什么是有氧运动？有氧运动又叫心肺运动，简单来说，有氧运动是指有节奏性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上通过葡萄糖，脂肪酸经过有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能！有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

什么叫无氧运动？​无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动 通过ATP-磷酸肌酸和糖原经无氧分解供能，通过肌纤维损伤---修复——再损伤——修复的过程来强化肌肉。

无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源！

大多数运动都是有氧和无氧同时存在的混合功能运动，很多运动类型的区分都是以无氧或者有氧功能为主，没有绝对的说法！​

很多人都想问有氧运动好？还是无氧运动好？哪个运动对减脂会更有帮助？其实有氧运动时，身体有充足的时间来动员体内的脂肪功能，无氧运动时身体会优先快速的消耗身体的肌糖原运动时间，运动强度的变化，供能的比例也会发生变化，两者的运动都能够对身体产生不同的好处，只要你坚持做起来，那对减肥都有帮助。

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​有氧运动的好处:1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；7. 提高抗病抗衰能力；8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪无氧运动的好处:1.改变体型2.会使肌肉体积增加3.肌肉纤维得到强化，力量得到提升。

4.防止肌肉过快流失。随着年龄的增长，我们的无氧肌肉纤维会大量流失。

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