暑假运动计划_暑假运动计划表图片

信息来源：互联网发布时间：2025-03-09

今天，我们来和大家讲讲怎么做暑期计划，怎么保证计划被执行！超过一周地执行！整个暑假都执行！

暑假运动计划_暑假运动计划表图片

来源：东西儿童教育（ID: eastwest_edu）作者：逃妈娃放暑假了，要不要定个暑假计划啊？这难道不是必须的吗？！毕竟，鸡娃圈里永远流传着那句箴言——“暑假不push，一年白push！”（push=推，专指有预谋有策略引导督促娃不断往优秀方向奋进的行为。

）再说了，这学期开始得紧张，结束得匆忙，究竟学得咋样？成绩单能说明一定的问题而且，长达1-2个月的暑假更是让学霸和学渣之间的鸿沟变成深渊的好时机！！以往这时候，全球的家长都在磨刀霍霍地准备暑期安排，什么夏令营啊、夏校啊、研学啊，还有标配的补习班，手慢的只能暗自神伤。

今年不一样，大家都出不了门，那咋办？对于怀揣着“暑假一天都不能浪费”这种美好愿望的家长们来说，招数是取之不尽用之不竭滴~和娃做一份详尽的、合理的暑假计划无疑成为放假后的首要任务今天，我就来和大家讲讲怎么做暑期计划，怎么保证计划被执行！超过一周地执行！整个暑假都执行！

因为咱们当爹妈的都心知肚明，问题的关键不在计划，是在执行啊暑假计划年年做，但几乎年年白做啊多年的“斗争”经验也让我找到了最容易导致暑假计划夭折的几个症结，今天就来和大家解一解这些建议几乎成了孩子暑假安排的参考模版，我们每年都会拿出来重温。

孩子一年一年地长大，却发现这些建议一点儿都不过时，实用，好用，也真的很管用也推荐给你们！1 先说3个NO 1、跟节奏特别紧凑的计划say no刚放假时，家长们通常都对暑假寄予厚望“娃的英文单词量只有500，趁着暑假背到2000！”。

“10以内加减法都算不对，趁着暑假巩固加强，顺便把乘除也学了！”“作文总是干瘪瘪的几句话，趁着暑假读上200本书，既学表达又长见识”似乎这一年所有的漏都能趁着暑假填回来于是踌躇满志地撸起袖子和娃商（hū）量（yōu）着定了一个密密麻麻的计划，语数外是基础一字排开，锻炼运动是根基坚决不能少，琴棋书画陶冶情操见缝插针最好也有。

于是，就有一张张类似下图的学霸暑期计划表：

这样的计划可行吗？对于长期习惯这种节奏，自律自控自我驱动的学霸是没什么问题，但对于大多数执行力不那么强，意志也不那么坚定的正常孩子来说，这很有问题因为它太容易失败了……如果半小时10道数学题没做完怎么办？后面的计划就不执行了吗？。

中途有同学过来玩耽搁了一会儿怎么办？后面的也不执行了吗？今天不执行明天是不是也可以不执行啊？即使平安无事地执行了两三天，孩子也会感觉疲惫，揭竿起义或自暴自弃的可能性很大，不在沉默中爆发，就在沉默中消亡所以，对于暑假计划，我建议：

a. 节奏、强度要和孩子的习惯相匹配，不指望一口吃成胖子，每天学一点学上两个月比暴学两天暴玩俩月要划算得多；b. 如果孩子是自主意识比较强的个性，用清单比用计划更有效，只列出每天需要完成的事情，但完成的时间、先后顺序可以由孩子自己灵活安排；

c. 安排一些和上学期间不太一样的学习活动，比如做些需要调查、研究，收集整理材料的小项目，一来有新鲜感，二来孩子平时总是忙忙碌碌地奔赴于各科作业、兴趣、补习班之间，总算有大段时间能沉淀下来做些自己更有自主权的事情，任何思考、创新都是需要时间的，暑假正是个好机会。

2、跟有意无意破坏计划的队友们say no无论是暑假计划，还是平时的学习作息计划，队友是否配合是计划能否顺利执行下去的关键暑假很多孩子白天会待在家里，由爷爷奶奶或外公外婆陪跟老同志们更是要事先沟通好孩子白天要完成的计划，请他们帮忙监督孩子执行，以免你前脚刚踏出门去上班，娃在家就开始放飞自我。

以下是俩闺蜜最近的吐槽，我觉得情况可能挺普遍的，你也可以先给家里的老同志们打点预防针，以免上了娃的“当”A：计划开始第一天回家发现娃一半都没做完，问为何？娃姥姥解释道，娃说太多了，把娃累得啊！（A心里冒火，娃说你也信？明明是昨天一起做的计划，专心做的话2-3小时完全能搞定啊）

B：作为一位非常严谨的科研工作者，娃爷看到计划上写着10点要开始做作业，9:55就要求娃关掉正在看得很嗨的动画片做好准备，娃觉得非常不合理，爷俩因这事扯了半小时，结果10点半都还没开始写作业……孩子自控力本来就比较差，如果周围监督的人也不靠谱的话，计划是很难被执行下去的，所以，团结一切可以团结的力量，和身边所有队友们沟通好，统一战线非常重要。

3、跟独揽大权包办所有的自己say no估计不少妈妈跟我以前一样，很多事情喜欢亲力亲为，孩子的各科学习、各个兴趣班都想去研究透彻，最好自己能直接冲上去辅导我后来渐渐发现这样并不明智，也许娃学的东西我们都懂，辅导起来也绰绰有余，但我们自己的精力毕竟是有限的，要工作挣钱，要照顾一家人的起居生活，还要自我发展提高。

所以，具体到暑假计划里的每一项，如果能承包出去就承包出去，该交给娃爸的就交给娃爸，该报课的就报课，该请陪练就请陪练虽然花费会多一些，但在条件允许的情况下，还是划算的今年比较特殊，可以选择线上课的方式，但也要注意搭配合理。

除了文化学科，乐器陪练，艺术启蒙等也应该考虑，这样孩子不容易枯燥，家长也轻松很多很多时候，娃的不坚持是因为我们自己不够坚持，而我们自己不够坚持，是因为精力不支我们更应该是一个管理者的角色，精力放在怎么帮娃挑选、整合资源，而不是凡事都亲力亲为。

另外，孩子是家庭的一员，理应承担一定的家务工作在美国，很多孩子从小就有自己的家庭任务，甚至会用“chore chart”（家务表格）来记录家务活儿对孩子很有帮助，提高生活能力的同时，责任感也得到锻炼平时学习紧张，课外活动太多，不如就从暑假开始，给孩子安排1-2项任务，让TA坚持做好，养成习惯。

逃逃目前就有两项需要负责的家务工作，一是饭后收拾碗筷、餐桌和擦地板；二是定期清理家里的小垃圾桶，检查类别，装到门口的垃圾分类桶今年疫情期间，还新增了打理草坪的工作，几个月下来，已经越来越熟练，把后院的草坪都割出了花样。

（逃逃上周末的“杰作”）和孩子商量一两件力所能及的家务活儿，让TA坚持做，不但可以减轻家长的负担，同时也让TA体会到爸爸妈妈的不易2 要玩游戏，但不是电子游戏每年暑假前，逃逃学校的校长都会给家长们发一份暑假指导清单，其中必谈的一点，就是游戏问题，校长的建议是“play board games that require turn taking”。

（玩可以轮流玩的桌面游戏）除了学习，暑假当然需要一些放松时间游戏是不错的方式，但最好是桌面游戏，而非电子游戏原因有两点：✔ 其一，想必大家都非常清楚，减少电子屏幕接触时间，保护视力；✔ 其二，桌游带给孩子的好处非常多。

很多桌游本身就具备“教育功能”，比如上周我们推荐的“天才建筑师”系列，是由两位数学家设计的，基本上就是一整套空间几何思维的挑战题目，既有很强的可玩性，还起到“刷题”的功效；Thinkfun、 SmartGames等品牌的益智桌游，也都很不错。

另外，大家可能会忽略掉一点，桌游往往是个社交活动，“require turn taking”（轮流玩），对培养孩子的观察，表达，沟通，与人打交道的能力都大有帮助这也是为什么美国校园特别提倡玩桌游的原因暑假正好和爸爸妈妈、爷爷奶奶玩起来。

3 假装长途旅行今年很特殊，出国、长途旅行都不太方便不过没关系，有时候“假装”旅行比真的旅行收获更大！这可是美国小学的一个必修课题呢具体可以这样操作：● 找出比较空闲的几周，每周安排一个“国际周”，指定一个国家，让孩子对这个国家进行充分的调查，在地图上找到它的位置，了解当地的气候、生活特点，有没必须要打卡的地方，有没特别有名的博物馆……。

● 到了周末，让孩子为家人做一次关于这个国家的介绍，然后，和孩子一起做这个国家最有名的菜，甚至学几句它的官方语言……当然，这对家长有一定要求，事先得给孩子备一些旅行类的书籍和材料，还得抽出时间陪孩子一起调查、“行走”

不过这样，一个暑假下来，即便没时间出远门，孩子也已经领略了不少异国风情，收获会很大！4 安排家庭阅读时间阅读的重要性不需要多说了，尤其是今年的高考作文题，又给家长们上了一课，语文要求越来越高，孩子的阅读能力不够强的话，读懂题都困难。

如果孩子的阅读习惯一直没培养起来，暑假是个好时机；如果习惯已经很好，那暑假更要持续进行，切忌中断建议每天至少预留固定的一段家庭阅读时间，设定每位家庭成员的阅读目标，父母一起陪着读，孩子会更受这种氛围的感染。

周末还可以带孩子一起去附近的图书馆或书店，既增长知识，又可以避暑，对孩子养成良好的读书习惯也大有裨益5 发起写作计划人在什么时候最想写作？当然是业余生活丰富，有记录欲望的时候啦，希望孩子锻炼写作能力的家长不妨在暑假试试。

可以让孩子写暑假日记，记录每天的喜怒哀乐或有趣的事情，还可以鼓励TA给亲朋好友写信/明信片或者，让孩子尝试写一本家庭菜谱，记录爸爸妈妈每天做的菜，包括制作过程和需要的配料等，也是个不错的主意！对于高年级的孩子，则可以有更多灵活的做法，。

开个博客，或公众号，分享自己感兴趣的书籍、玩具，或者学习方法、考试攻略都不错！总之，让孩子有写作的热情，不仅为了写而写6 体育锻炼体育锻炼可谓是暑假最重要的活动，不仅可以让孩子强身健体，也能养成良好的锻炼习惯，而且，。

暑假锻炼还有个额外的“BONUS”，夏季是仅次于春季，孩子长高的好时机！如果孩子已有固定的运动项目，暑假可考虑适当加量如果还没有，正好趁着暑假多多尝试，找到孩子喜欢的项目如果孩子平时不太喜欢运动，这时候也不一定非要让他参加球队或其他体育队，家长可以和孩子一起，安排一些全家参与的运动，比如跳绳、跑步、散步、登山等等。

总之，动起来，出点儿汗，长个儿长身体！