晚上运动后睡不着：晚上运动后睡不着觉
通常情况下，人在运动后会感觉身体疲劳，很容易入睡，而且会提高睡眠质量，但是也有一部分人在运动后会感觉非常兴奋，甚至影响睡眠，这主要是因为运动后神经系统过于兴奋，影响了睡眠。
通常情况下，人在运动后会感觉身体疲劳，很容易入睡，而且会提高睡眠质量，但是也有一部分人在运动后会感觉非常兴奋，甚至影响睡眠，这主要是因为运动后神经系统过于兴奋，影响了睡眠那么怎么运动才能避免神经过于兴奋而影响睡眠呢？。
首先，了解一下运动后为什么感觉兴奋和愉悦这主要是因为运动后，大脑会分泌多巴胺、内啡肽，肾上腺会分泌肾上腺素多巴胺是下丘脑垂体和脑下垂体中的一种重要递质，能立即影响人的情绪，神经中枢系统中的多巴胺浓度值又受精神要素的影响。
能够让人觉得激动，传递高兴、兴奋的信息，激起对异性的感情跑步是最有效增加多巴胺分泌的运动方式内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和缓解压力、减轻抑郁的作用，还具有调节体温、心血管、呼吸功能的功能，是天然的镇痛剂。
内啡肽是体内产生的不会使人“上瘾”的天然“兴奋剂”持续30分钟的中等或中等以上强度的运动才能促进内啡肽分泌人处在运动状态下，肌肉和神经系统在多巴胺、内啡肽、肾上腺素等多种物质刺激下，能让交感神经感到兴奋，可以让大脑产生愉悦、兴奋的感觉，还能释放压力，降低体内皮质醇含量。
运动后身体在各种激素的作用下持续保持兴奋，如果到了该睡觉的时间，自然就会睡不着随着运动经验的增加，身体对这些激素会逐步产生适应性，兴奋度会逐步下降，要想获得同样的兴奋度就需要逐步加大运动量
其次，如何避免运动后过度兴奋，影响睡眠1.选择适合的运动强度、运动量运动强度越大、运动量越大，越容易使身体兴奋，因此在运动时要想避免影响睡眠，一定要控制运动强度和运动量2.睡前2小时不要运动运动结束时间尽量在晚8点左右，最晚9点左右，太晚运动很容易影响睡眠。
尽量在下午健身3.选择适合的运动频率，每周锻炼3-6次，如果运动影响到睡眠，可以适当降低每周锻炼次数每次运动时间最少30分钟，有氧运动和无氧运动时间各46-60分钟，总锻炼时间控制在90-120分钟左右。
4.注意运动后的拉伸运动运动后拉伸，可以缓解疲劳，降低神经系统兴奋度，降低肌肉、关节、筋膜受伤的几率5.运动后洗热水澡，也可以泡脚或泡澡，既可以缓解疲劳、放松身体和神经系统，还能助眠6.睡觉时听助眠音乐，注意房屋避光，适当通风，保持适当室温。
7.睡前不要喝茶、咖啡、含酒精饮料和酒，睡前喝酒助眠是对身体有害无益8.坚持锻炼，不要放弃健身刚开始健身时容易过度兴奋影响睡眠，过一段时间后，身体就会逐步适应，一般不会长时间影响睡眠如果长时间影响睡眠就需要去医院检查一下。
9.晚上不熬夜，不看刺激性影视剧，睡前不玩手机。
三，快速入睡和提高睡眠质量使用4-7-8呼吸法快速入睡，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要持续一阶段，形成习惯之后，就能快速入睡每次睡眠7小时以上，深度睡眠时间占整个睡眠时间的的20%以上。
如果缺乏深度睡眠，就不能使身体充分恢复状态，长时间缺乏深度睡眠或睡眠时间不足，要去医院检查一下，不要忽略睡眠问题
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