信息来源：互联网   发布时间：2025-03-12

在追求健康的道路上，跑步无疑是最受欢迎的方式之一。它能让人把压力都释放出去，整个人从身体到心里都特别舒坦。不过呢，空腹跑步和饭后跑步到底哪个更好呢？这事儿可一直让人挺纠结的。下面呢，就来帮大家琢磨琢磨，怎么选才适合自己。先说说空腹跑吧，这空

 

在追求健康的道路上，跑步无疑是最受欢迎的方式之一它能让人把压力都释放出去，整个人从身体到心里都特别舒坦不过呢，空腹跑步和饭后跑步到底哪个更好呢？这事儿可一直让人挺纠结的下面呢，就来帮大家琢磨琢磨，怎么选才适合自己。

先说说空腹跑吧，这空腹跑啊，是优点和风险都有的好多人喜欢空腹跑，为啥呢？主要就是它减脂效果特别好空腹的时候，身体里储存的糖原少，这时候去跑步，身体就更愿意分解脂肪来提供能量，这样就能更快地燃烧脂肪呢有研究表明，能让脂肪多燃烧 20% 呢，而且跑完了还能接着燃烧脂肪。

早上空腹跑步，对心肺功能的锻炼也很有好处，能让心肌收缩更有力，肺活量也能提高还能刺激免疫系统，让身体里的抗体变多，免疫力也就跟着提高了另外啊，还能让睡眠质量变好，血液循环加快，新陈代谢也提高了，生物钟也能调整过来，跑步的时候分泌的内啡肽和多巴胺，还能让人减轻压力，感觉特别愉快。

但是呢，空腹跑可不是所有人都能跑的空腹的时候血糖低，跑步又特别消耗能量，很容易就低血糖了，这时候就会头晕、没力气，严重的话还可能晕过去呢而且啊，糖原不够的时候，身体可能会分解肌肉蛋白，这样肌肉量就会减少，运动表现就不好了，对健康也有影响。

空腹跑步的时候，胃肠蠕动会加快，胃酸分泌也会增多，这样就会刺激肠胃，可能会胃痛、消化不良所以低血糖、贫血、有消化道疾病的人，还有老人和小孩，就不建议空腹跑了，跑之前一定要先了解自己的身体状况再说说饭后跑。

对于那些想增强体质或者提高免疫力的人来说，饭后跑步是个不错的选择饭后身体能量足，跑步能让血液循环加快，新陈代谢也加速，这样就能给身体各个器官提供更多的氧气和营养，抵抗力也就增强了就像小王，他坚持饭后跑步之后，感冒的次数都变少了，身体素质也好了很多。

而且啊，饭后跑步还能促进胃肠蠕动，对消化有帮助，能缓解消化不良，不过前提是身体好、消化功能正常

但是呢，饭后可不能马上就跑步刚吃完饭，胃里都是食物，消化这些食物需要很多血液这时候要是跑步，血液就跑到肌肉那里去了，胃肠道供血就少了，消化就会受影响，就会消化不良、胃胀要是吃得很饱之后跑步，危害就更大了，身体震动会刺激胃黏膜，会腹痛、岔气，时间长了还可能胃下垂呢。

一般来说，饭后至少休息一个小时再慢跑比较好，要是剧烈运动的话，最好是饭后两个小时那我们到底是空腹跑还是饭后跑呢？这得因人而异。

要是以减脂为主要目的，那空腹跑步更合适，不过跑之前要喝点温水，而且不能长时间、高强度地跑，不然会低血糖的要是想增强体质或者提高免疫力，饭后跑步就比较好，但是要控制好时间和强度，可不能饭后马上就剧烈运动要是空腹跑步容易低血糖或者本身就有低血糖、贫血这些问题的，最好是饭后运动。

要是饭后跑步会胃痛、胃胀，可能是胃肠功能比较弱，可以试试空腹低强度地跑，或者饭后多休息一会儿再跑总之呢，空腹跑和饭后跑都有好有坏，关键是要根据自己的运动目的和身体状况来选择不管选哪种方式，都要做好热身和拉伸，合理控制运动的强度和时间，这样才能避免受伤。

另外再分享一些跑步的小窍门，能让运动更科学跑步前 1 - 2 个小时可以吃点容易消化的食物补充能量，像全麦面包、香蕉之类的同时要做好热身，小幅度慢跑、动态拉伸一下，活动活动关节，让肌肉热起来，这样能降低受伤的风险。

跑步之后要及时补充水分，可以选择含电解质的运动饮料，这样能维持身体的水平衡还要做 15 - 20 分钟的拉伸运动，让肌肉放松，这样能减少酸痛，也能降低受伤的几率总结一下就是，适合自己的才是最好的空腹跑和饭后跑各有优缺点，得根据自己的情况去选，跑步是为了健康的生活，要用科学的态度对待，这样才能在跑步中享受健康的生活。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186