信息来源：互联网   发布时间：2025-03-14

它是慢性的，这意味着它是一种长期的疾病。美国脊柱炎协会建议患有这种疾病的人每天至少锻炼 5 到 10 分钟。

 

强直性脊柱炎(AS) 是一种炎症性关节炎它是慢性的，这意味着它是一种长期的疾病它通常影响脊柱，但也可能影响肌腱、韧带、重要器官、关节和眼睛僵硬和疼痛是最常见的两种症状患有 AS 的人的椎骨有炎症，椎骨是脊柱中的小骨头。

这可能导致疤痕和强直，或新骨的形成AS 可能是一种非常严重的疾病，尤其是当新骨填充椎骨之间的间隙时运动通常有助于改善 AS 的症状美国脊柱炎协会建议患有这种疾病的人每天至少锻炼 5 到 10 分钟以下练习可以帮助 AS 患者管理柔韧性、提高力量并减轻背部疼痛和僵硬。

脊柱伸展

AS以缩短脊柱和背部肌肉而闻名使用俯卧撑的方法来加强脊柱可以减少缩短，减轻背痛，提高肌肉力量要伸展脊柱，请俯卧，双腿在身后用肘部慢慢支撑，将胸部拉离地面如果可能的话，像做俯卧撑一样伸直手臂保持至少 10 秒，不超过 20 秒。

每天一次，最多重复五次站立姿势这个练习最好在全身镜前进行站在离墙约 4 英寸的地方你的肩膀和臀部应该尽可能靠近墙壁站直挺直，保持这个姿势五秒钟放松并重复10次 检查你在镜子里 的姿势靠墙坐着

这项运动有助于加强背部、肩部、颈部、臀部和臀部的肌肉从背靠墙站立开始你的脚应该与肩同宽并远离墙壁将背部慢慢滑下墙壁，直到大腿与地板平行，就像坐姿一样保持这个姿势 5 到 10 秒最多重复五次每周至少尝试此练习 3 次。

抬腿在这个练习中使用椅子或栏杆来支撑站立时，保持背部挺直并稍微弯曲膝盖慢慢地将一条腿抬到离地面几英寸的一侧，然后放低它确保你保持良好的姿势将同一条腿以 45 度角向后抬起并保持几秒钟避免弯腰或前倾每条腿重复10次。

每周最多进行 5 次此练习下巴托下巴褶皱可以帮助加强颈部和放松僵硬为了舒适和支撑，在脖子下面塞一条卷起来的小毛巾躺在你的背上不抬起头，将下巴靠向胸部保持这个姿势最多 10 秒钟每天重复此练习最多 5 次。

肩部卷肩部滚动要求您站立或坐高尽可能舒适地保持脊椎挺直是很重要的轻轻地朝耳朵方向耸肩，然后将它们向下移动如果你正确地做这个练习，你会感觉到你的上背部被拉扯了在耸肩之间休息 5 秒，重复最多 10 次这是一项简单的练习，可以每天进行，无需改变您的日常生活。

坐在办公桌前试一试然后站起来伸展双腿角拉伸站在一个面向前方的角落里张开双臂，将它们伸过胸前，将手掌放在墙上轻轻地将胸部向前推向角落应该在胸部和上臂感觉到这种伸展保持这个姿势 20 到 30 秒休息 10 秒，重复五次，每天一次。

深呼吸深呼吸将扩大和提高肺活量，并保持胸腔灵活每天几次，试着做几次深呼吸吸气时将空气拉入胸腔深处慢慢呼气有氧运动游泳是增加脊柱、颈部、肩部和臀部灵活性的好方法在游泳池中进行有氧运动也更容易对于患有 AS 的人来说，步行、跑步和骑自行车也是很好的有氧运动。

尝试每天进入 30 分钟或更长时间每天只需 5 或 10 分钟即可这一切加起来，你会变得更强壮，随着时间的推移能够做得更多请记住，对于某些患有高级 AS 和/或脊柱僵硬的人来说，跑步和公路自行车可能不安全。

请务必咨询您的医疗保健提供者，以确定哪些运动最适合您，特别是如果您想做高强度运动或需要大量扭转的运动，例如壁球您也许可以进行这些类型的锻炼，但您的医疗保健提供者应该建议您AS 患者的运动安全不要试图一次做太多。

从小处着手将帮助您保持安全随着时间的推移，您可以增加锻炼的频率和强度不要做任何会引起疼痛的运动之后有些轻微的酸痛是正常的，但如果你感觉除了轻微的酸痛以外的任何东西，你可能是过度的如果您曾经喜欢的运动现在导致您疼痛，请询问您的医疗保健提供者或物理治疗师是否可以建议修改。

如果您有耀斑，您可能无法进行正常的锻炼程序倾听您的身体并及时与您的医疗保健提供者联系概括强直性脊柱炎患者的椎骨有炎症，这会导致新骨的形成这会导致僵硬和失去柔韧性锻炼可以帮助提高力量和减轻疼痛从简单的练习开始，随着时间的推移逐渐建立更具挑战性的练习。

不要做任何会引起疼痛的运动非常忠听的话对于每个人来说，包括 AS 患者，将锻炼作为他们日常生活的一部分是一个好主意在开始任何新的锻炼计划之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈从最简单的练习开始，并在较短的时间内进行。

轻松进行更长时间的高强度锻炼不要过度如果运动使您的症状恶化，请停止并与您的医疗保健提供者交谈

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