运动减肥一个月瘦20斤_运动减肥一个月瘦20斤会伤害身体?
2024年还有10天就要结束了！今年你的体检报告如何？不少伙伴看到上上下下的红箭头，下定决心做出改变，例如减肥、健身等…但是！有人却因节食+超高强度锻炼月瘦20斤的同时患上重度脂肪肝！相关话题一度冲上热搜↓究竟咋回事？
2024年还有10天就要结束了！今年你的体检报告如何？不少伙伴看到上上下下的红箭头，下定决心做出改变，例如减肥、健身等…但是！有人却因节食+超高强度锻炼月瘦20斤的同时患上重度脂肪肝！相关话题一度冲上热搜↓
究竟咋回事？原本180斤的大学生张弛（化名），身体质量指数（BMI）高达30.42，患轻度脂肪肝、高尿酸、高血压为了减肥，每天早餐、晚餐仅吃一片全麦面包，午餐也改成低脂轻食，健身房里椭圆机上，经常能看到他的身影。
一个月后，张弛的体重减了20斤，但身体却亮起红灯，精神萎靡不振、心悸心慌等症状接踵而来，原有的脂肪肝竟逐渐发展到重度节食+高强度锻炼为何会发展出重度脂肪肝？暨南大学附属第一医院临床营养科主任医师叶艳彬表示，现在很多人遵循“低摄入、多消耗”的减肥原则，但是过度节食加上过度运动，这种错误的做法反而会对身体造成损害！。
采用过度节食的方法，体重虽然降了，但减的大部分是肌肉，蛋白质及各种营养素摄入不足，合成载脂蛋白少，导致脂肪代谢紊乱，太多脂肪在肝脏严重滞留，进而形成重度脂肪肝适量运动可以减脂，但是过量运动会导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。
经过医生的指导，在饮食上，张弛每天摄入足够的蔬菜、粗杂粮和优质蛋白低脂质食物；运动方面，根据身体状况进行适量有氧运动，如慢跑、跳操等经过105天的努力，张弛成功减重19.8斤，内脏脂肪等级降低了3级，BMI下降了3.3个点。
过度节食还会带来健康隐患过度节食减肥除了可能会导致脂肪肝外，还可能带来其他一系列健康问题：①内分泌失调：节食可能导致激素水平紊乱，如雌激素水平下降，进而影响女性生殖健康和皮肤状态②胃肠功能紊乱：节食可能导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收，进而引发胃炎、胃溃疡等胃肠疾病。
③心理问题：长期的节食和减肥压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题④免疫力下降：长期节食可能导致身体营养不良，从而降低免疫力，使人更容易生病近日，武汉的陈先生也因“暴力节食”月瘦20斤，随之发现自己肋间和胸背部出现灼痛，冒出了大面积的透明疱疹，每天被剧烈疼痛折磨。
医生诊断为，因过度节食导致抵抗力下降引起的带状疱疹，通过胸背根神经节射频调控术进行治疗
避免6大减肥误区！①过午不食、不吃晚饭不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女性每天热量摄入应控制在1800-2000千卡，男性则为2200-2400千卡减肥期间，每天可适当减少300-500千卡的摄入，但不宜过低，以免影响健康②不吃主食、只吃水煮菜。
水煮菜之类的减脂餐属于极低能量摄入法，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。
③用代餐代替正常饮食江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅表示，吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥更能提供饱腹感、补充营养，但不要全天只吃代餐食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。
④靠吃水果减肥江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕表示，有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦如果吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能越吃越胖。
⑤吃大量粗粮有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷表示，粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。
若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘⑥使用减肥药物苏州大学附属第一医院重症医学科医师黄芳等表示，市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。
综合整理自广州日报、武汉晚报、健康时报等
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