信息来源：互联网   发布时间：2025-03-15

#时事热点头条说#长跑要跑得快，而又显得不这么累，就要科学应对运动，一般要从减缓极点反应、穿着合身衣鞋、掌握呼吸节奏和补充营养能量等方面来注意做好充分的准备。减缓极点反应极点反应，是长跑过程很难避免的生理现象，如呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓

 

#时事热点头条说#长跑要跑得快，而又显得不这么累，就要科学应对运动，一般要从减缓极点反应、穿着合身衣鞋、掌握呼吸节奏和补充营养能量等方面来注意做好充分的准备减缓极点反应极点反应，是长跑过程很难避免的生理现象，如呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等，会影响体能和速度发挥。

处理的办法是，充分做好长跑前的热身拉伸活动，使肢体关节发热，精神状态兴奋，提前进入运动状态，这样能缩短或减弱极点的不应期

穿着合身衣鞋长跑时应选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋，以保护足弓；同时运动服也要舒适，也利于散热排汗，这样可以跑得更轻松。

掌握呼吸节奏长跑时，除了身体和动作要放松外（如腰背挺起，肩部放松，手臂自然轻松摆动），呼吸节奏很重要，因为有氧运动就是要让氧气尽量地充分吸入，这样才能置换代谢转为动力，建议长跑呼吸要深，节奏可两步一呼，两步或三步一吸，口鼻同时呼吸。

补充营养能量练长跑的锻炼者，平时就要注意饮食的营养均衡性，多吃富含铁、蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、水果、蔬菜等还要及时补充能有利于耐力的食物长跑时间长，消耗大，补充相应的碳水在长跑比赛的当天，可以适当吃一些高糖食物，各种谷物和水果，如馒头、糯米食品、香蕉、坚果和花椰菜。

而避免吃一些高脂肪、油炸等不利于消化的食品

另外，长跑后，需要做一些整理活动，做放松韧带、调节呼吸状态等整理活动同时由于能量耗尽，补充一些运动饮料，以补充长跑过程中流失的各种盐和水分在本文结束前，可欣赏国际长跑巨星、一万米世界纪录保持者、埃塞俄比亚优秀选手吉迪轻松而快速的跑姿短视频。

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