运动损伤快速恢复的技巧_运动损伤快速恢复的技巧是什么
我在高中一年级时参加了田径比赛——那绝对不是我一见钟情的跑步。我汗流浃背，身体状况不佳，很难跟上那些在高中甚至初中一直参加跑步比赛的孩子。没有人会说我跑得快，但那个赛季确实开启了我对跑步长达十年的热爱。成年后，我开始更加关注耐力和长跑。但几
我在高中一年级时参加了田径比赛——那绝对不是我一见钟情的跑步我汗流浃背，身体状况不佳，很难跟上那些在高中甚至初中一直参加跑步比赛的孩子没有人会说我跑得快，但那个赛季确实开启了我对跑步长达十年的热爱成年后，我开始更加关注耐力和长跑。
但几个月后，我注意到我的小腿前部持续疼痛疼痛一开始很烦人，但慢慢地变得严重到在正常的日常活动中都会感到疼痛我患上了胫骨夹板（也称为胫骨内侧应力综合症），这是跑步者常见的运动损伤，由胫骨反复受压引起梅奥诊所健康系统运动医学研究主任 Andrew R. Jagim 博士表示：“运动损伤是指在与运动相关的活动中发生的任何类型的损伤，例如比赛、力量训练活动或与体能相关的活动。
”有些运动损伤是慢性的——也就是说，就像我的情况一样，它们是由于重复使用或过度使用某些身体部位而逐渐形成的——而其他损伤则是突然发生的急性运动损伤包括扭伤、骨折、脑震荡或脱臼运动损伤的恢复取决于许多因素，其中最重要的是损伤类型和严重程度。
但无论损伤如何，Jagim 博士说，重要的是给自己时间完全康复，然后再匆忙重返赛场或试图“忍痛作战”换句话说，不要像我一样，忽视自己的伤势，直到你在场上场下都苦苦挣扎下面，Jagim 博士将为您讲解有关如何尽快从运动损伤中恢复所需了解的一切。
运动损伤会带来什么后果运动损伤的具体症状取决于损伤和受影响的身体部位但一般来说，慢性损伤的症状包括运动时疼痛、肿胀，甚至休息或日常活动时疼痛或不适另一方面，急性损伤可能包括突然剧烈疼痛、严重肿胀或瘀伤，以及无法正常移动或将重量放在身体部位。
Jagim 博士补充说，在与其他选手接触或用下肢站立或扭动时，您可能会感到或注意到“砰”的一声或剧烈的疼痛，贾吉姆博士补充说“有些损伤只需要时间和固定即可恢复，”Jagim 博士说：“例如，骨折通常需要固定和打石膏以保护骨骼并给其时间愈合，而不会受到外界刺激或压力干扰愈合过程。
”其他损伤可能需要休息，避免造成损伤的活动，但不一定需要固定这些损伤通常可以从特定且温和的拉伸和强化锻炼中受益这些锻炼可能直接有益于受伤部位，但很多时候它们有助于改善支撑和稳定受伤部位的身体结构但对于运动员来说，恢复过程通常不仅仅是让组织愈合。
对许多人来说，这还关乎恢复他们的健康水平、力量、耐力和运动意识运动意识是指知道你的四肢在空间和运动过程中的位置，例如确保你的脚在跳跃活动中保持水平并准备好落地“受伤后，受伤的肢体往往无法活动，因此可能会因缺乏肌肉活动而出现严重的萎缩或肌肉损失和虚弱。
这是一种‘如果你不使用就会失去’的想法，”Jagim 博士说因此，运动员可能需要与物理治疗师合作，以恢复运动范围、关节稳定性、肌肉能力和关节协调性，帮助他们恢复受伤前的运动能力“物理治疗后，最好开始制定恢复体育活动的过渡计划，以及制定调整后的力量和体能训练计划，”Jagim 博士说：“这个计划将有助于逐渐增强力量，这样运动员就不会过早做太多运动，从而冒着再次受伤的风险。
”运动损伤的恢复时间是多长？每个人的康复之路都不一样，取决于受伤的类型和严重程度有时，对于运动员来说，从简单的骨折中恢复更简单、更容易骨折可以用石膏固定，等它愈合然后骨头应该完全恢复，康复结束后，就可以重返赛场了。
慢性损伤或软组织损伤（例如腿筋拉伤）可能看起来不像骨折那么严重，但有时恢复起来会更困难这些损伤需要精心管理康复、强化和逐步恢复活动不幸的是，在康复过程中的某个阶段，快速迈出冲刺的第一步就可能再次加重伤势，让你重回原点。
您的医疗团队将帮助您确定最佳治疗方案、切实可行的时间表和适合您情况的可实现的康复目标但在让您重返运动之前，您的医疗团队可能希望看到您疼痛感极少或没有疼痛感、活动范围完整、恢复到受伤前的力量水平，并且能够舒适安全地参与运动。
“给伤口足够的时间让它完全愈合是很重要的，在恢复时间方面，你最好谨慎一点，”Jagim 博士说：“否则，出现问题和再次受伤的风险会更高”为了充分了解您的康复情况，并为成功康复做好准备，Jagim 博士建议向您的医疗团队询问以下问题：。
康复期间我能做什么？我应该避免什么？恢复的时间表是怎样的？物理治疗和康复分为哪些阶段？我什么时候可以开始做某些活动？我可以做哪些具体的锻炼来减少将来再次受伤的风险？运动损伤后如何更快恢复您可以使用多种策略来支持您的康复。
充分休息以让组织愈合总是一个好主意您的医疗团队可能会建议冷敷或热敷、压迫和抬高在某些情况下，非处方药可能有助于控制疼痛并缓解肿胀和炎症Jagim 博士说，在伤势痊愈期间，只要不给受伤部位造成任何问题，专注于一般运动和轻度活动会很有帮助。
在合理范围内保持活跃可以帮助您避免僵硬和力量丧失，从而减缓您的康复您的医疗团队将能够推荐特定的治疗或物理治疗计划，以尽快恢复您的力量和运动能力虽然有时一周内多次就诊或每天在家锻炼会很不方便，但专注于并认真对待物理治疗可以帮助您更快、更安全地恢复运动。
此外，重要的是不要低估常识性康复实践的力量“在康复期间，优化营养摄入，特别是蛋白质以帮助组织愈合，以及尽可能每晚至少睡 8 小时，这可能是加快康复时间最重要的事情，”Jagim 博士说同时，Jagim 博士建议早点上床睡觉，避免任何可能加重伤势的事情，并戒酒戒烟，因为所有这些活动都会减慢您的康复速度。
最后，康复不仅仅是恢复体形或治愈身体伤害运动损伤也会影响您的心理健康——尤其是如果您的运动与您的身份认同感和自尊心、日常生活和社会关系有关“如果可以，请尝试参与团队活动，或者您可以找到替代的爱好来保持参与并让您的头脑保持忙碌，”Jagim 博士说。
您也可以考虑寻求心理健康顾问的支持他们可能能够帮助您从心理方面恢复健康，尤其是当您重返赛场时重拾信心时，这样您就不会再害怕再次受伤文章作者：Sara Youngblood Gregory，梅奥诊所免责声明：康加号致力于健康常识分享，内容根据公开资料编辑，版权归原作者；如有侵权请在线留言删除。
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