信息来源：互联网   发布时间：2025-03-16

什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？？？有氧运动如何有效？有氧运动：在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等

 

什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？？？

有氧运动如何有效？有氧运动：在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态特点：强度中等/中上(最大心率60%～80%)，有节奏，持续时间较长（30分钟以上）衡量的标准：心率心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。

有氧运动排行榜No.1——游泳运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650kcal/hr

No.2——慢跑运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650kcal/hr

No.3——骑自行车运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420kcal/hr

有氧运动的几个误区，你造吗？误区之一：速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式正解：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确能够起到燃烧脂肪的效果但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

误区之二：每天都进行同种类型的有氧锻炼正解：有氧运动，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前 最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。

还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

误区之三:有氧锻炼时间越长越好正解：持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的 误区之四:有氧锻炼不需要热身。

正解：运动前要预热，每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

误区之四:不注重力量练习 正解：有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？最基本的锻炼步骤1.热身3~5min2.（男生）无氧运动30~60min（女生）无氧运动20~40min （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min（跑步、游泳、登山等）。

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止2.做仰卧起坐和俯卧撑3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjjzhi(长按复制)

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