早上什么时候运动最好_早上什么时候运动最好和做什么运动好
清晨，公园成为老年人的健身天地太极拳行云流水，功夫扇哗哗作响中午，写字楼里的上班族开启“器械争夺战”抢跑步机比抢红包还难，瑜伽垫铺在茶水间傍晚，健身人的运动狂欢才真正开始健身房撸铁声不断，动感单车教室传出音乐这个时候问题就来了——晨跑和夜跑
清晨，公园成为老年人的健身天地太极拳行云流水，功夫扇哗哗作响中午，写字楼里的上班族开启“器械争夺战”抢跑步机比抢红包还难，瑜伽垫铺在茶水间傍晚，健身人的运动狂欢才真正开始健身房撸铁声不断，动感单车教室传出音乐
这个时候问题就来了——晨跑和夜跑哪个更减肥？撸铁安排在早上还是晚上更有效？科学家研究了10万人的运动数据，发现了这两个秘密：
不同的人，“最佳运动时间”不一样老年人或心脏病患者：建议傍晚或晚上运动清晨是心脑血管事件高发时段专家指出，清晨发生缺血性卒中的风险是其他时段的4倍，7点到9点心血管疾病死亡风险比其他时段高70%因此，老年人，尤其是有高血压、心脏病等慢性疾病的老人，建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。
肥胖和糖尿病患者：建议晚上运动研究显示，肥胖和2型糖尿病患者在晚上6点后进行中等至剧烈运动效果最好，可显著降低心血管疾病和微血管疾病的发病及死亡风险但这类人群不适合跳绳、快跑等高难度运动，建议选择快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。
目的不同，“最佳运动时间”也不同>>>>减脂：建议早晨运动！不建议空腹运动，因为低血糖可能导致意外。
>>>>增肌：建议下午运动！下午肌肉力量最强，增肌效果最好，这也是很多体育赛事安排在下午的原因>>>>改善睡眠：建议早晨运动！早晨运动能调整生物钟，让你晚上更早感到疲倦，促进深度睡眠如果晚上运动会让你失眠，那也选择早晨运动吧！。
说了这么多其实最重要的是——先动起来！追踪发现，能够长期坚持运动的人66%都选择了自己最方便的时间段你的身体其实自带「运动闹钟」当运动成为习惯身体自然会告诉你最佳时刻来源：山东疾控、无锡疾控【免责声明：我们致力于公益宣传，无任何商业用途。
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