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睡前运动_睡前运动会导致失眠吗
有人说晚上睡前千万别运动容易导致失眠真的是这样吗？目前的多个研究表明，暂无数据支持睡前运动会影响睡眠。
有人说晚上睡前千万别运动容易导致失眠真的是这样吗？
目前的多个研究表明，暂无数据支持睡前运动会影响睡眠澳大利亚曾经发表过一项关于晚上运动的研究：12名男性相隔一天造访实验室，20:45～21:30 之间进行半小时有氧运动或阻抗运动，并在23:00～08:00之间进行9小时睡眠，结果发现，实验对象的。
睡眠没有受到影响因此，晚上睡前运动并不一定会影响睡眠，适当的运动会更有助于提升睡眠质量但是，睡前怎样的运动强度和运动时间合适呢？睡前最好的运动是低强度且长时间的有氧运动一般来说，晚上锻炼的最佳时间为7~9点。
可以晚餐一个小时后进行锻炼，有效避免刚吃饱饭运动出现胃部的不适锻炼完，最好休息60~90分钟再准备入睡尽量做些运动强度不大的运动，例如：（1）瑜伽（2）中低强度的有氧健身操（3）散步（4）较轻的拉筋活动，如腿部拉伸。
同时，晚上户外运动也要注意以下几点：A.注意人身和财产安全尽量选择光线充足、有人员流动的场地运动，尽量不要到偏僻的地方，保护好随身财物B.做好拉伸等热身准备做足热身运动，防止肌肉损伤C.运动后尽量不要进食，注意补充水分。
。夜晚人的代谢能力较低，大量进食会增加消化器官的负担，也容易导致肥胖。
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