学到了吗肺活量技巧(肺活量技巧训练方法)
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。
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肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量有的时候它代表着一个人肺的健康程度而肺活量是可以锻炼的有人总是说，我天生肺活量就小，怎么能测试合格呢？NO.NO.NO，告诉你，找到好的训练方法，肺活量是可以提高的。
那么肺活量如何锻炼呢，有什么锻炼肺活量的好方法呢，今天就给大家介绍一下
01正确呼吸美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。
正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，都会收到意外的疗效02扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用03伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次04深呼吸在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。
手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟反复做50次注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩05腹式呼吸可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。
吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右
06咝音振肺功咝音振肺功选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气07运动呼吸法运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。
每次锻炼不要少于20次，每天可若干次以上我知道了如何提高肺活量，那么我们如何在测试中发挥我们所有的肺活量实力呢？一定要注意技巧1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;4.随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气，可不要憋坏了吖~。
掌握以上技巧，不能说是马上提高肺活量，但是却能将肺活量发挥到极致，其实有的时候我们的肺活量比我们吹出来的要大的多，只是没有掌握好技巧，希望以上小技巧对大家有所帮助~
编辑丨魏嘉妹 责编丨邰靖雯 审核丨李鹏版权声明注明“原创”文章版权归“健康陕西”平台所有，转载请注明出处。部分文章图片转自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
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