信息来源：互联网   发布时间：2023-09-15

适量运动是良医科学膳食是良药三伏天运动打卡第30天。做个一个月总结吧，减了三斤纯脂肪。体脂肪率从26%降到了23%。（这个体脂秤显示的是22%但

 

适量运动是良医科学膳食是良药三伏天运动打卡第30天做个一个月总结吧，减了三斤纯脂肪体脂肪率从26%降到了23%（这个体脂秤显示的是22%但是肯定不对，我自己估计应该在25%左右）肌肉的比例和肌肉的总量都在增加这个我没有想到。

之前是肌肉比例增加，但是绝对量没有增加肌肉骨骼肌比例从39%提高到42%肌肉的含量总量从41.8公斤，提高到42.6公斤这是真正意义上的减脂肪增肌肉视频分享：视频分享：重播播放00:00/00:00直播

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​现在我的身高1.68米体重59公斤，正好是铁人三项运动员的标准体重BMI 21马拉松选手会比较轻，他们的BMI在19到20 我的身份证年龄是50岁体脂秤测的身体年龄是41岁，还有一个测的是45岁

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​过程我每天都在打卡，你们都能看见，其实就是吃饭七成饱，永远保持饥饿的状态，每天1小时高强度的跑步运动心率在130也就是最佳的燃脂防心率MA F 180用180减你的年龄说起来挺简单的，但是真没几个人能做到。

三伏天夏练三伏打卡第30天，已经一个月了，三伏天我一共减重四斤，包括3斤多纯脂肪。从四月开始到今天共减重七斤。几乎全是纯脂肪。这就是生活化减脂肪的意义。别突击别着急。过健康生活。减肥就是水到渠成。

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​不过冬天还会囤积脂肪，这是基因命令你做的。坦然面对即可。因为你没可能冬天比夏天吃得更少还运动更多。有苦夏就有冬肥。

​量化平衡限制热量膳食餐盘。全谷物杂豆杂粮饭，玉米，小麦胚芽加起来100到150克熟的重量。占四分之一餐盘。

​蔬菜水果每一餐都要占二分之一餐盘，甚至更多一些餐餐有奶奶，建议喝脱脂牛奶低脂奶酸奶，你可以喝全脂因为低脂酸奶真的很难喝我一般把脱脂牛奶里加一包冷萃咖啡会比较好喝，要不然喝脱脂，跟喝水一样没啥味道水果和坚果是在两餐之间加餐吃。

这一个托盘加餐，加上正餐的热量在四百多千卡不多不少，刚刚好

​优质蛋白质牛肉饼80克，鸡肉丸一个30克鸡蛋一个50克占四分之一餐盘一餐里面蛋白质加起来有30克每一天减肥增肌的人要吃到每公斤体重1.5克蛋白质60公斤的标准体重要吃到90克蛋白质，碳水化合物也不能少，这样才能保证不减少太多肌肉。

​重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频配餐视频：​饮食‬每餐‬都是‬限能‬量化‬均衡‬营养，养成‬习惯就不会吃胖‬，胃‬也不会‬撑‬大了‬。也不馋‬。

我每天吃两个托盘的食物，分成三次吃，总共1000千卡左右。我50岁，又减肥了60斤，比普通人代谢低一半。所以不能多吃。你根据自身情况去吃即可。

减肥这个事说难也难，说不难也不难。我还差0.3公斤到达目标体重。在三伏天内解决了

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