信息来源：互联网   发布时间：2023-09-16

夏天天气越来越热了，又到了减肥时间！\x0d\x0a我打算一个月瘦24斤，你们呢？\x0d\x0a留下你的体重和目标体重，我们一起减肥吧！

 

夏天天气越来越热了，又到了减肥时间！我打算一个月瘦24斤，你们呢？留下你的体重和目标体重，我们一起减肥吧！我的体重：123斤目标体重：99斤

高效减肥计划表⏰8：00（起床）起床后空腹喝一杯温开水，补充水分，还能缓解便秘⏰8：30-9：00（早餐）早餐必须吃，最晚不能超过9点，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适量摄入碳水，保证一天的新陈代谢。

⏰10：00-11：00（喝水）这个时间段，新陈代谢快，可以适当的运动，多喝水，感到饥饿的话可以吃一些水果或者坚果，不要过量⏰11:30-12:30（午餐）吃饭前先喝大量的水增加喂的饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。

⏰12:30-13:30（休息）午饭后不要立刻坐下和躺下，站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积⏰14:00-15:00（加餐）这个时候可以加餐一份水果，防止饿了之后想吃零食⏰18:00-19:00（晚餐）。

减肥吃晚餐只能吃到7分饱哦，多吃低主食。⏰20:00-22:00（运动）做一些自己喜欢的运动，运动后做个简单的拉伸⏰22:30-23:00（睡觉）睡觉时间不要超过11点，早睡早起

【7天减肥食谱】第1天早餐：玉米+脱脂牛奶午餐：蔬菜沙拉+脱脂牛奶晚餐：黄瓜+西红柿第2天早餐：玉米+脱脂牛奶中餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉晚餐：黄瓜+西红柿第3天早餐：水煮蛋+脱脂牛奶午餐：凉拌木耳+鸡丝+粗粮粥

晚餐：蔬菜沙拉第4天早餐：紫薯+脱脂牛奶午餐：西蓝花+鸡胸肉晚餐：蔬菜沙拉第5天早餐：全麦面包+黑咖啡午餐：凉拌青菜+水煮虾仁晚餐：圣女果+黄瓜第6天早餐：黄瓜+豆奶中餐：蔬菜鸡胸肉沙拉晚餐：全麦面包+脱脂牛奶

第7天早餐：全麦面包+脱脂牛奶中餐：玉米+黄瓜+水煮肉片晚餐：黄瓜+蔬菜沙拉我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法

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（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）减肥知识相关阅读：想减肥成功，控制身材体重，记住4个减肥公式就成功了一天中4个易发胖的时间，熬过去就能瘦几天大吃大喝，长胖了怎么办？4招帮你快速瘦身恢复体重快速瘦20斤的复合碳水减肥法，附详细的复合碳水减肥食谱

瘦了50斤才知道，晚餐这样吃，让你越来越瘦小姐姐参加减肥指导，瘦了46斤，分享10条成功减肥经验升级版牛奶减肥法，三天瘦了5斤，你觉得健康吗？胖了30斤才知道，10个让你变胖的小细节，这才是你减肥平台期的原因

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