信息来源：互联网   发布时间：2023-09-24

减肥小测试请问你符合以下哪类人？A：一想到减肥，就胃口大开B：管不住嘴，也迈不开腿C：佛系减肥，时机到了，体重自然就下来了D：运动三分钟，夜宵一小时我是预言家盲猜哪个都有你！再不减

 

减肥小测试请问你符合以下哪类人？A：一想到减肥，就胃口大开B：管不住嘴，也迈不开腿C：佛系减肥，时机到了，体重自然就下来了D：运动三分钟，夜宵一小时我是预言家盲猜哪个都有你！再不减肥夏天就要过去啦！别再不瘦十斤不改头像了

行政小姐姐亲测好用的减肥秘籍在此快来抱住小姐姐大腿（超细，单手抱就可以）一起踏上乘风破浪的减肥之路！不信？上证据！用事实说话关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试

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视频详情 （建议横屏观看）hi文字版教程在此，不瘦都难01肥胖的原因1、遗传因素造成的肥胖一般家族中有肥胖史的，子女肥胖的可能性就很大这类人很难通过运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。

2、饮食结构不合理造成的肥胖偏食或饮食结构中所涉入的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量超标，导致体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖3、运动过少也是导致肥胖的原因之一现如今大家生活节奏很快，缺乏运动和锻炼的意识。

特别是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视或刷手机，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪4、七情内伤也是肥胖的重要原因七情内伤就是由于情绪变化引起人体脏腑精气功能紊乱，导致或诱发肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积体内造成肥胖。

5、精神因素，也是肥胖的一个原因俗话说："心宽体胖"没有思想负担，吃得香吃得多，消化吸收也特别好或"借酒消愁"以暴饮暴食来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖02如何将身体调节至最佳减肥状态。

如果确实是体脂过高，或者真正肥胖，首先要坚定信心开始去减重，因为减重后能够使你真正的身心获益，健康获益基于这样的目的，再去设定自己的减肥方式，这样才能达到一个事半功倍的作用说白了减肥随时都可以开始，但重要的是你要下定决心。

03学会计算卡路里1、基础代谢率，就是正常人一天坐着不动，大概会消耗掉1400左右的卡路里消耗7700大卡热量就可以减1KG体重基础代谢率计算公式：女子：661+9.6*体重（KG）+1.72*身高（CM）-4.7*年龄。

例如：661+9.6*55KG+1.72*165CM-4.7*29岁=1337卡路里男子：67+13.73*体重（KG）+5*身高（CM）-6.9*年龄例如：67+13.73*75KG+5*175CM-6.9*35岁=1730卡路里

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，必瘦无疑。2、食物卡路里计算推荐使用APP【薄荷健康】（没有代言费

）千焦如何换算成卡路里（千卡），1千卡等于4.186焦耳04制定瘦身计划&健康食谱1、一日三餐的比例：30：40：40薄荷健康提供每天总热量摄入1200大卡，早360+午480+晚360，有利于减肥2、燃脂的周期：

7:00-8:00 脂肪的营养期，多吃不会胖10:00-16:00 脂肪的燃烧期，多喝水能够加速脂肪的代谢16:00-21:00 脂肪的休息期，多吃蔬菜水果21:00-05:00 脂肪的囤积期，一定要少吃或不吃。

3、食谱根据个人情况及喜好来自行制定，少油少糖4、节食并不是长期可以坚持下去的健康饮食正确的是需要搭配蛋白质（鸡牛鱼等）和蔬菜节食只能是短期见效，长期节食对身体会造成很大影响再补充一点：充足的睡眠也很重要，不要熬夜。

5、导致发胖的“真凶”是什么呢？比喝油还容易长肉，最容易导致发胖的不是碳水，也不是油脂，而是高油高脂的结合体，称为“糖油混合物”想减肥的必须戒掉例如：薯条、炒饭、手抓饼、肉夹馍、方便面、蛋黄酥、起酥面包等。

6、减肥期间晚餐都可以吃什么呢？给大家推荐几样，可以一周不重样：周一：黄瓜炒虾仁周二：菠菜炒鸡蛋周三：韭菜炒豆芽周四：虾仁炒冬瓜周五：白菜炒木耳周六：西葫芦炒虾皮周日：鸡蛋炒苦瓜当然了，晚上尽量不要配白米饭或馒头，如果饿的头晕眼花直挠墙，可以吃一个拳头大小的五谷饭。

燕麦杂粮虽然是优质碳水，只是升糖指数低，并不代表多吃不胖7、减肥期间不能缺的7类食物：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、鸡肉、豆腐、牛奶8、减肥期间骗你变胖的零食：一把瓜子等于一大碗米饭、一百克花生相当于两大碗米饭、五颗冬枣相当于一小碗为饭、一百克饼干相当于四小碗米饭。

05饮食配合运动效果最快1、为什么体重轻了，体型却没有什么变化呢？举个例子：茶杯的茶渍是多次泡茶累计出来的，身体的脂肪是多次高热量饮食才胖起来的所以解决体型的问题就跟去茶渍一样，换成干净的水加上晃动，茶渍就会减少，解决脂肪的办法就是换成健康营养均衡的食物，加上运动，脂肪就会减少，体型就会有变化。

如果你只在把水份减掉，但脂肪还在，也许会掉秤但体型不会变2、跳绳多久能减肥？跳绳是一项高效燃脂有氧运动，提高人体新陈代谢每天30分钟，坚持一个月，注意不要低于30分钟，否则达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，过度锻炼会使身体极度疲劳。

跳绳前一定要做拉伸和热身，大概10-15分钟左右跳时鼻子吸气，嘴巴呼气，切不可张大嘴喘气初级模式：每组50个，停40秒做侧踢腿，捶打按摩小腿，接着跳中级模式：每组100个，停30秒做侧踢腿，捶打按摩小腿，接着跳。

高级模式：每组200个，停20秒做侧踢腿，捶打按摩小腿，接着跳最好在下午3点到晚上8点，这时锻炼消耗热量大，饭后一个小时再开始运动3、什么能让你变好看：抗阻力塑形训练06那些年减肥踩过的坑1、每个月减多少斤是正常？。

每个月减重的速度维持在4-8斤是最健康的，最不容易反弹的的减重速度 2、减肥最怕什么事？很多人都踩过针灸、减肥茶、水果减肥这几个大坑，你可能会痛下决心去健身房，结果发现除了坚持去洗个澡所以如果决定去做，就一定要坚持。

担心力量训练把肌肉练大的小姐姐，这就和你小时候考虑是考北大还是清华一个道理3、衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程，因此长寿永保青春的秘诀就是要增加肌肉不断的保持肌肉的力量训练4、有哪些减肥成功后才知道的伪知识？。

减脂要节食吗？当然，但不是你想的那种过度节食减肥一定会挨饿？错！你可能没分清楚，饿和馋的区别，脂肪就是脂肪，不分顽固型和轻易型，任何吹的神乎其神的减肥法，就是变着花样让你少吃而已5、不管你是通过饮食方面的调节，或者是运动健身方面的努力。

只要坚持，科学合理，就最终都会瘦身成功的3个月就可以重新塑造一个全新的你总结① 制造热量差  就是你吃进去的比你消耗的要少  但不能低于基础代谢  增加日常运动和做家务的消耗② 内分泌要稳定 睡眠不足压力过大 运动过量 饮食中营养不均衡  都会导致激素紊乱 可能头发掉了一半肥也没减下来。

③ 基因导致的天生肥胖或吃什么都不胖的，只能通过做塑形训练改变你的体型④ 肠道健康影响你的营养吸收状况 ，脂肪代谢也是密不可分的以上四点做到可以瘦下来！觉得不过瘾？担心自己坚持不住？来这里！领航源减肥圈友群。

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