信息来源：互联网   发布时间：2023-09-08

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气；有时明明感觉自己的睡眠很沉，但是脑子里像过电影一样“热闹

 

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气；有时明明感觉自己的睡眠很沉，但是脑子里像过电影一样“热闹”了一宿，早上醒来时仿佛没有睡过其实，这些都是失眠的症状，若不及时调整，伤害慢慢积累。

失眠的本质中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和卫指的是卫气，营则为营血卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分时，人便入睡，当卫气浮与体表阳分时，人则清醒而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。

入睡困难造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力比如，很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。

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多梦易醒多梦的原因通常认为是气虚而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的与多梦同时到来的，往往还有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

睡眠时间短睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时应以降虚火、补充阴液为主可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

失眠多梦怎么办？体育锻炼运动期间能减少所思所想，运动后，胃口也会得到回升，有助于身体的消化吸收，长期坚持下来，多梦的症状就会得到改善。===PEI_PAGER_PEI===

睡前泡脚每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠睡前不要玩手机、电脑多梦跟自己的所见所思所想密切相关，现在很多人机不离手，睡前有看新闻的习惯，手机可传播的信息非常多，一些人梦前所见到的一些景象，都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

因此，建议大家在入睡前，早些安定自己的内心，控制好自己使用手机的习惯，避免在失眠，以及减少多梦的发生食物养生建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒按摩头皮或者梳头

头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。来源：养生中国

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