信息来源：互联网   发布时间：2023-09-09

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭。”这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位，如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、重视腿部、脚部的保养，可起到防病治病、健康长寿的功效。

 

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位，如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部。

的保养，可起到防病治病、健康长寿的功效。

下蹲5分钟等于步行1小时，它能够让你的身体保持康健，可以说是最简单的强身健体方法之一。下蹲能够强身健体的原理

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗。

这会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生。

动作要点开始姿势要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力结尾姿势膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（

视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉向上站起时的姿势向上站起时的要点，是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起下蹲时的速度下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（。

视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。动作时间与强度

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动。

1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。12温馨提醒

如果练习之初出现肌肉酸痛，这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉积存；坚持做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整关于启霖启霖世纪体能中心成立于2012年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。

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