信息来源：互联网   发布时间：2023-09-13

早上7.

早上7.30起床先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围洗漱完后喝杯350mI的温开水，补充睡觉流失的水分，也能加快代谢和排泄早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在比较积极兴奋的状态8:30-9:00早餐

早餐最迟9点半吃完，否则会影响掉秤速度早餐一定不能省，这是一天中能最大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢早餐以营养为主，多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天10:00-12:00补水每天饮水量>2000ml，可以分段多次少量喝，每。

次350ml，记得小口喝水，更有利于掉秤12:00-14:00午餐午餐只要吃八分饱，有午睡习惯的姐妹，可怡当减少碳水多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子国赘肉饭后可喝杯无糖酸奶，或者苹果醋，没有午睡习惯的姐妹，可以直接喝黑咖啡或者少糖咖啡，也能提升掉秤速度。

15:00-16:00加餐分清“馋”和“饿”的区别:馋了吃1-2块低卡零食，饿了就吃低卡水果如何分清:先大量喝水，然后问自己，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃，如果还想，那就是饿，否则只是馋重点：每次加餐不超过200g。

17:00-18:00 晚餐饭前半小时先喝500ml水晚餐只吃到7分饱，食材照样从我给的清单里选，可以喝些粗粮粥、掉秤汤，饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积注意：要在18点之前吃完晚餐20:00-21:00运动+补水

保持每周3-5次有氧，每次30min以上的运动推荐帕梅拉、周六野、林芊妤等运动博主，当然也可跟练刘畔宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了，但21点后就不要喝水了22:00-23：00睡觉洗漱后，可做些放松的活动，比如看看书、刷刷剧,为入睡做准备，建议23点熄灯睡觉，保证8h睡眠，熬夜会拉低减肥效率

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186

Tags:情感