信息来源：互联网   发布时间：2023-09-13

想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划，据统计，靠节食减肥是失败率最高的减肥方法。康洁小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤（男女通用哦）。

 

魔鬼饮食减肥计划，一个月减掉20斤

导语：想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划，据统计，靠节食减肥是失败率最高的减肥方法康洁小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤（男女通用哦）第一周：戒油戒荤戒辛辣。

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味的，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：鞠恒营养促代谢通过一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果；。

但是从这一周开始，主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能中午你会感觉比较饥饿；所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。

全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5—7斤第三周：控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。

第三周就是严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物；。

可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤第四周：巩固代谢成功瘦身魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了一周的减肥计划这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。

前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐增加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包同样是前两周主打食物，但在最后一周需要有层次递进增加，在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。

每一餐吃6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食；如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

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