信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。 冬季养生，对人体有着良好的作用，尤其对于老年人来说，冬季养生更为重要。

 

大连市金州区中医医院   老年病房主任   张巧丽       冬季养生，对人体有着良好的作用，尤其对于老人来说，冬季养生更为重要       冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节所以对老年人应给予更多的关照，特别是应对他们采取保健措施，以使老年人平安度冬。

老年人在冬季衣食住行各方面都要注意从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养。

增强抗寒能力       老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平日要注意保暖，但不要太捂       室内开窗通风，温度恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9∼10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。

如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等        《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。

现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞衣着要暖和、宽松、柔软脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

御寒健身调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦       老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳       一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；。

怕热的老年人则与之相反       一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜       肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。

饮食宜温热，但不可过热忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃       民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

      中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。重视冬令药补

      冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用血虚者：即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。

可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者：即人体热量不足，表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜加强锻炼，增强体质

      中医素有食补不如气补之说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗气补或动一动就是运动       简便易行的方法是：       晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。

调息入静后，再练吹字功40次左右吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。

再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右       也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。  

      既然建议老年人冬季需要运动，那么老年人如何选择适合自己的运动时间呢?俗话说得好："一年之计在于春，一日之计在于晨"在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。

但是近年来，专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练       美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。

因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。

而错开这个时间段，上午10点左右或者下午3点以后，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，上午10点左右或者下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

 作者：大连市金州区中医医院   老年病房主任   张巧丽

     张巧丽，大连医科大学临床医疗专业毕业，心血管专业主任医师，辽宁省老年医学会常务委员、辽宁省中西医结合心血管学会委员、辽宁中医药学会心脏预防与康复协会委员，曾在中国中医中药杂志、中国伤残医学、中国医药指南等多家杂志发表关于老年慢性心衰的治疗，老年人高血压的治疗，老年人房颤的管理等多篇论文，在长期的临床工作中，对慢性心衰、高血压、冠心病，尤其是老年人的多病集于一身的综合评估治疗等有一定的治疗经验与心得 。

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