信息来源：互联网   发布时间：2023-09-20

要健康长寿其实并不难，关键得找对方式方法。它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即长寿在细胞层面的标志。

 

要健康长寿其实并不难，关键得找对方式方法【长寿有些小秘诀】近日，美国《读者文摘》网站总结了一些利于长寿的小秘诀做冥想它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即长寿在细胞层面的标志每天冥想5~10分钟，效果也不错。

此外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症多喝水喝水能改善血液循环，促进营养物质流动和废物排出，使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转到户外适度的户外活动能降低血压，提升心理健康，改善记忆力，强健骨骼练力量美国哈佛大学研究显示，每周至少参加2次力量训练的老人死亡风险降低46%。

勤洗手这可能是实现长寿的最简单习惯洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一跳跳舞跳舞不仅有助于保持身体健康，还能增进心理健康此外，舞蹈还能改善大脑的海马体功能，延缓认知功能衰退喝杯茶茶具有抗癌和降低胆固醇的作用，能保护大脑免受自由基损伤，并强健骨骼。

喝茶还能降低心血管疾病的死亡风险吃点辣北京大学研究发现，吃辛辣食物能降低早亡风险这可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)对延长寿命发挥了作用常交友孤独感与发病率和死亡率上升有关更重要的是，一生中保持健康的社会关系能延长寿命。

建议多给亲朋好友打电话，或登门拜访多微笑英国伦敦大学研究发现，微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心脏健康和增强免疫力，所有这些都有益长寿【做简单家务也有助长寿】洗碗、叠衣服、拖地这些家务活让你心情不佳？美国纽约州立大学布法罗分校发表于最新一期《美国老年医学会会刊》的一项研究显示，做家务这类简单活动也有助延年益寿，动一动总好过一动不动。

研究涉及6000多名63岁至99岁白人、非洲裔、拉丁裔美国女性志愿者研究人员发现，与基本不动的老人相比，每天从事30分钟轻微活动的志愿者，死亡风险低12%；从事半小时中度至剧烈活动的志愿者，死亡风险则降低39%。

研究中，轻微活动包括叠衣服、拖地、擦窗等日常家务，中度至剧烈活动包括快走、骑自行车报告主要作者迈克尔·拉蒙特说：“做点儿什么总好过什么都不做，即便运动量低于运动指南的建议”研究人员建议，人们从年轻时就应该培养运动习惯，这样更容易在步入老年后继续坚持。

【“慢性子”有助长寿】老人“慢性子”更易健康长寿，的确有一定科学依据那老人在生活中该怎么“慢”呢？起得慢清晨人体血管的应变力最差，骤然活动易引发心血管疾病建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

吃得慢唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下排便慢老人排便如果过于着急或用力，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑出血。

不过，起夜排尿可慢不得有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，时间久了，对前列腺和心脑血管都有损害说话慢平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

“火”得慢适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险遇到恼火的事儿，先深呼吸，在心里反复想想，再发表意见骑行慢骑行是不错的锻炼方式建议老人可在清晨或黄昏，慢悠悠地骑一辆单车看看风景短距离慢速骑行可锻炼心脏，强化微血管组织，防止高血压，还可增加腿部运动，加速血液循环。

骑行过程中，大脑摄入更多氧气，肺部吸入足量新鲜空气，能让老人头脑清醒、心情愉悦【日本人为何长寿？】日本冲绳岛健康百岁老人比例一直远高于世界上绝大部分地区冲绳国际大学专家经多年研究得出结论，多吃鱼尤其是海鱼是他们长寿的重要原因。

中国人也喜欢吃鱼，清蒸鲈鱼、糖醋鲤鱼、葱烤鲫鱼，但多是淡水鱼和浅海鱼日本人则更钟爱深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等海鱼肉质相对细腻鲜美，营养价值大都超过河鱼，如含有较高的DHA(俗称脑黄金，对智力和视力发育至关重要)。

而且，富含不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸，有助降低高血压和心脏病的发病率日本人钟爱的章鱼、秋刀鱼、蚝等海鲜中，含有丰富牛磺酸，有助降低血液中的胆固醇，减少甘油三酯日本人吃鱼很讲究新鲜度，刺身、寿司等食物使用的都是生鱼片，好的日本料理店使用的鱼都是当天打捞的，超市售卖的鱼晚上7点以后就打半价，因为日本人一般不吃“隔夜鱼”。

生吃、烧烤、油炸是日本人吃鱼的主要方式生鱼片往往蘸点芥末和酱油直接吃，烤鱼就是把鱼放在火炉上直接烤，烤好的鱼放点盐和柠檬汁就可以了日本人还喜欢将鳕鱼、鲇鱼等鱼肉，裹上淀粉炸成鱼排吃，香酥美味还有，日本人吃鱼非常讲究季节性，一般只吃当季的新鲜食材，符合养生之道。

每年3月~5月，六线鱼、乌贼、蛤蜊、石鲈、鲱鱼等成了日本人餐桌上的“座上客”，因为这个时段这些鱼的肉质最鲜美，而且鱼籽最多;到了6月~8月，鯵鱼、鲍鱼、鳗鱼、鲇鱼、黑目鲷等开始唱主角，这些鱼在夏天最肥美;秋天则是康吉鳗鱼、鲽鱼(比目鱼)、秋刀鱼、金枪鱼的天下;冬季当属鳕鱼、鲭鱼、鲔鱼等最美味。

由于日本人吃鱼喜欢采用生吃、烧烤、油炸等烹调方式，虽然美味，但也有弊端生鱼片中有大量寄生虫，烤鱼要放盐、蘸酱油，导致盐摄入超标日本政府也越来越严格要求日本料理店遵守生食烹调规定，对于中小学生的加餐，已经基本取消了生食的供应。

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌建议，我们学习日本人吃鱼，可取其精华，多吃深海鱼，不同的鱼换着吃，最好食用高温烹调或事先冷冻处理过的鱼肉，可有效防止寄生虫病烤鱼以清淡为主，利用好柠檬、生姜等调味。

综合自人民网-生命时报、中国妇女报

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