信息来源：互联网   发布时间：2023-10-09

褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，其“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了，天亮的时候告

 

褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，其“产量”主要受光线的调节它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了，天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

褪黑素有哪些作用？1.调节时差、改善睡眠人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。

而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果2.抗氧化、抗衰老实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：直接清除自由基；提高抗氧化酶的活性；。

减少自由基的生成而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用3.调节认知功能褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。

且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。

褪黑激素（Melatonin）有副作用吗？褪黑激素是荷尔蒙的一种，一般认为短期小剂量使用安全可靠，而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性，不过好在也无明显的副作用在一则为期6个月的对照试验（针对老年失眠者，给予2mg的剂量），结果并无产生耐受性及任何不良反应（无统计上显著性差异）。

而另一则指出，褪黑激素常见的副作用包括恶心（1.5%），头痛（7.8%）头晕（4%）以及疲倦（20.33%），但相较与安慰剂，也无显著差异总的来说，如果您近期的睡眠问题较为严重，可遵医嘱服用褪黑激素改善睡眠。

如果长期睡眠不足，建议优先采用下文所列方法来改善。在安全性未明确的情况下，不建议长期服用。即便要长期服用，也记得先咨询过医生再做打算。

建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。

把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极睡前一小时内不要吃东西睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。

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