信息来源：互联网   发布时间：2023-10-19

全国疫情防控形势向好春暖花开，万物复苏适当增强运动有利于孩子长高特殊时期不宜到公共场所聚集哪些运动适合居家或在室外空旷地方进行呢？

 

全国疫情防控形势向好春暖花开，万物复苏适当增强运动有利于孩子长高特殊时期不宜到公共场所聚集哪些运动适合居家或在室外空旷地方进行呢？

往下看听专家支招↓↓只要能活动起来孩子就会有所收获

多进行一些下肢锻炼有利于长高跳绳、跳远、高抬腿……都可以达到锻炼下肢的目的

这些运动简单易学在小区的空地即可完成需要注意的是不同运动有各自的技巧和方法运动要点需记牢跳绳跳绳时上身尽量放松膝盖微微弯曲落地时，尽量使用脚尖

跳远蹲下后首先要做一个缓冲落地时，尽量轻一点不要砸在地面上

跳远前要先活动一下脚踝和膝关节避免关节损伤高抬腿做高抬腿时要注意脚尖先落地再缓冲到整个脚掌避免对足底造成较大的压力

进行这一运动可以甩胳膊或将手放在腿上方慢慢增加速度和高度抬腿10次左右可稍作休息再进行除了下肢运动适当拉伸也对长高有所帮助坐位体前屈在家中可以通过坐位体前屈的方式拉伸下肢

做这个动作时要注意勾脚尖身体尽量往前伸感受腿部后侧韧带或肌肉的拉伸感每次拉伸可控制在10~30秒适当休息后，再做下一次

专家表示孩子可以选择喜欢的运动达到充分锻炼下肢的目的那么，孩子居家运动时该如何掌握运动量？做到什么程度更合适？运动小贴士专家建议每周至少运动4~5天每次至少10分钟每天累计1小时以上中等强度以上为宜

孩子在运动的过程中如果出汗较多且有些喘就到中等以上的强度了需要注意的是锻炼身体要量力而行，循序渐进运动前做好热身以免受伤声明：转载此文是出于传递更多信息之目的若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

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