信息来源：互联网   发布时间：2023-08-18

不知不觉又到了月底，很多单位都开始组织体能月度考核。体能考核前，为了补充能量，增加身体兴奋度，不少同志会选择饮用一些功能性饮料。

 

不知不觉又到了月底，很多单位都开始组织体能月度考核体能考核前，为了补充能量，增加身体兴奋度，不少同志会选择饮用一些功能性饮料出门前喝瓶葡萄糖水，或是3000米跑前喝瓶红牛都是常规操作今天值班员跟大家聊一聊功能饮料的问题，从运动供能和饮料配方的角度出发，看看功能饮料应该怎么选。

值班员梳理了一下市面上常见的功能饮料，主要有：1佳得乐，2脉动+，3尖叫，4力量帝C维他命水，5海之盐，6水动乐；7魔爪；8红牛，9乐虎1-6号偏运动型，8-9号偏保健型，7介于二者之间区别在于，相比运动型饮料，保健型饮料中牛磺酸、烟酸和咖啡因含量更高。

功能饮料怎么选，首先你得学会看懂饮料包装上的营养成分表。这里要特别注重三个参数：钠，碳水化合物，能量占比（千焦/每百毫升）。

我们运动时会出汗，这时钠离子会随着水分排出体外，所以如果只补纯净水却不补钠，会造成“只解口渴，不解体渴”的现象，钠离子是身体内水的搬运工，所以，饮料中钠离子的含量关系到到我们运动强度可以说，运动强度越大，我们需要补充的钠离子越多。

剧烈运动时，建议选择钠含量大于2%的运动饮料，这样能迅速补水，尤其是两个项目间隔较短时，如三公里跑后，马上组织蛇形跑或者仰卧起坐，前一个科目大量出汗，建议考核间隙补水补钠第二个要注意的指标是碳水化合物碳水的作用主要是供能，但是许多饮料配方不会直接标注碳水含量，而是会标注能量占比，能量占比和碳水化合物的区别在于，饮料中含一些肌醇，烟酸也能作为供能物质，提供能量，只是与糖分的供能机理略有不同。

能量占比反应运动中饮料中提供能量的高低剧烈运动前后，我们应选择每百毫升能量高的饮料其次，我们参考两个微量元素：牛磺酸和咖啡因牛磺酸可以让你的运动变得更持久，喝牛磺酸类似于给汽车加油过程中附加的燃油宝，它能使汽油燃烧得更充分，把积碳排出去。

牛磺酸的摄入使肌肉更有延展性，通过出汗排出运动时代谢产生的废物而咖啡因的作用则是提神醒脑，俗话说就是喝了睡不着觉，但可能伴随的副作用是尿频。

按照配料表含钠离子、碳水和能量占比的高低排序，力量帝（橙子味）、魔爪、海之盐、尖叫、佳得乐的综合排名靠前，适合长时间高强度的运动间隙饮用，需要注意的是，魔爪排名虽然靠前，但属于带气饮料，运动中喝带气饮料容易产生胀气打嗝等不适；

脉动和水动乐排名靠后，适合短时间低强度运动而像红牛、乐虎这样的功能保健型饮料，更适合运动前喝，起到唤醒身体的作用，相当于运动前给肌肉打一剂“燃油宝”，若喝的时机不对，如临跑三公里前喝红牛，可能会造成跑动过程中产生“便”意，不利于真实水平的发挥。

综合来说，考核间隙或运动前后我们对身体的补充，应当遵循补钠、碳水含量高及能量占比大的运动型饮料，为的是补水和供能迅速及时，以提高我们的运动表现。

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