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运动后如何防止肌肉腿_运动后如何防止肌肉腿酸痛
对于热爱运动的朋友们来说，运动后肌肉酸痛可太影响运动体验了。别担心，按照下面这些小贴士来做，轻松告别恼人的酸痛，尽情享受运动的快乐。
对于热爱运动的朋友们来说，运动后肌肉酸痛可太影响运动体验了别担心，按照下面这些小贴士来做，轻松告别恼人的酸痛，尽情享受运动的快乐充分热身，唤醒身体运动前，给自己留出5-10分钟进行动态热身，高抬腿、活动活动各个关节，这些简单的动作能让身体提前适应即将到来的高强度运动，降低肌肉拉伤的风险，酸痛自然也就不容易找上门啦。
合理把控运动强度运动不是一蹴而就的事，循序渐进很重要千万别一开始就给自己安排高强度、长时间的运动，比如跑步，每次增加一点里程，给肌肉足够的时间去适应，这样既能稳步提升运动能力，又能避免过度疲劳导致的肌肉酸痛。
拉伸放松，给肌肉放个假运动一结束，别急着休息，花10-15分钟做个拉伸。尤其是针对刚刚运动过的部位，跑步后就好好拉伸腿部肌肉。拉伸能帮肌肉放松下来，有效减轻肌肉紧张，酸痛感也会随之减轻。
及时补充营养，助力肌肉恢复运动消耗了大量能量，身体急需补充营养运动后，来一杯牛奶，吃一根香蕉，补充蛋白质和碳水化合物，为肌肉恢复提供充足的能量，让肌肉更快恢复活力只要做到充分热身、合理控制运动强度、认真拉伸放松和及时补充营养，就能和运动后的肌肉酸痛说再见，享受健康又畅快的运动生活！。
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