信息来源：互联网   发布时间：2025-04-29

术后加强锻炼有助于强健膝盖，提高膝盖的灵活性，恢复走路速度，还可提高手术者对人工膝关节的满意度。国家庭医生的智库为您介绍膝关节置换术后的10大必备运动。

 

膝关节置换术之后的锻炼对康复来说至关重要，术后加强锻炼有助于强健膝盖，提高膝盖的灵活性，恢复走路速度，还可提高手术者对人工膝关节的满意度“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍膝关节置换术后的10大必备运动。

术后自我锻炼有助于患者尽快更好地康复。专家建议患者应设立这样的目标：第一周增加10次训练，第二周增加15次，第三周增加20次甚至更多。1.直抬腿

做法：平躺，双腿完全伸展。将腿抬高大约10厘米，保持10秒钟。这个锻炼有助于增强大腿部位的四头肌，改善膝关节的稳定性。四头肌越强，控制人造膝盖的灵活性就越大。2.扭动脚踝

做法：躺平，两脚踝向上勾脚，脚趾指向自己接着将脚踝向下弯曲，脚趾指向自身对面的方向随着脚踝的扭动，可将脚顺时针及逆时针旋转，让脚趾朝向天花板这个运动有助于血液循环回到心脏部位从而减少脚部肿胀，降低患深静脉血栓的风险（深静脉血栓是一种很危险的血栓）。

3.挤压大腿

做法：平躺并收紧大腿前面的肌肉，尽量让膝盖后面靠在地上。保持5秒钟，然后放松。这个练习有助于减少膝盖肿胀，加强股四头肌末端肌力。有助于锻炼膝盖在站立及散步时的灵活性。4.滑动双腿

做法：平躺，保持膝盖骨向上，然后将腿向外滑动，最后将腿滑回起始位置。这个练习可锻炼外展肌。在站立或散步时，这些肌肉对骨盆的稳定性起着至关重要的作用。5.弯曲膝盖

做法：坐在稳定的椅子上，弯曲腿，确保膝盖弯曲时小腿可灵活活动，然后尽量来回弯曲膝盖。保持5秒钟，然后返回原位。这个练习有助于改善膝盖的运动范围。6.膝盖伸展

做法：坐在椅子上，尽量弯曲膝盖，保持15-30秒钟有运动空间时，应坐在椅子上保持向前疾走的动作来增加膝盖的伸展随着时间的推移及忍耐性的增加，每天可增加60秒伸展运动，多重复几次这个练习可增加膝关节屈曲运动的范围。

这对更高层次的运动，如离开椅子、上楼梯和开车来说非常重要7.滑动脚跟

做法：平躺，滑动脚后跟弯曲髋关节和膝关节，脚后跟向臀部方向上提然后将脚及脚后跟滑回起始位置在整个运动中，应保持膝盖骨朝着天花板这个运动有助于强健肌腱，还能改善膝盖弯曲的活动范围这两者对日常中的所有活动都很重要。

8.平躺踢腿

做法：平躺在地上或床上，在膝盖下放一个卷着的毛毯或一个大咖啡罐伸直小腿，保持这个姿势5秒钟慢慢地将腿降低，休息一会确保在整个锻炼期间内，膝盖一直与毛毯或咖啡罐相贴，背部一部分与地板相贴这个运动可通过更大范围的运动来强健四头肌。

9.被动拉伸肌腱

做法：平躺，双腿完全伸展将脚放在一摞枕头上，让腿（和人工膝盖）自由悬空保持这个姿势，让膝盖轻轻拉伸10分钟这个练习十分重要，应在康复计划早期就开始进行它可以扩展整个膝盖，对步态训练至关重要10.膝盖伸直运动。

做法：在椅子上坐直，将有人工膝关节的腿尽可能直着放在对面的椅子上（如上图所示）保持腿部扩展伸直10分钟，脚趾可以保持放松慢慢将腿放回原位，可能会有点痛让腿处于放松状态，但应保持腿部运动伸展后，可接着做滑动脚后跟的运动。

这个练习可改善膝盖扩展的运动范围，你可以逐渐将运动时间增加到30分钟坚持锻炼！每天至少花10-15分钟，至少做2-3次这些练习在早期康复阶段增加活动范围是术后成功恢复的重要因素术后，加强膝盖周围的肌肉力量可提高恢复速度，增强恢复效果。

同时，还要坚持运动！随着力量的增强，每天可在外面散3-5次步“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。

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